Педагогика

Есть поговорка: «Трава всегда зеленее на другой стороне», и действительно, люди живут, сравнивая себя с другими.

Например, сравнение оценок, образования, дохода, успеха и счастья с друзьями того же возраста или с идеальным образом в социальных сетях может привести к депрессии и негативным психологическим последствиям. Однако люди, которые умеют управлять своими эмоциями и мыслями, не впадают в депрессию, сравнивая себя с другими или пытаясь повысить свою самооценку, оценивая окружающих. Вместо этого они принимают тот факт, что «я — это я, а другие — это другие», и живут каждый день, проявляя инициативу.

Психолог Леон Фестингер в 1954 году предложил «теорию социального сравнения». Согласно этой теории, «люди склонны определять свою собственную ценность, сравнивая себя с другими».

Сравнивать себя с другими — важная практика, которая помогает повысить мотивацию и самооценку, а также полезна для постановки целей и личностного роста. Она помогает понять свое текущее положение в обществе, поддерживать и улучшать самосознание и самооценку, а также развивать знания и навыки — все это необходимые действия для жизни в обществе.

Существует два типа социальных сравнений: сравнения с теми, кто находится выше, и сравнения с теми, кто находится ниже.

Сравнение вверх

Сравнение с тем, кто выше вас по положению, происходит, когда вы сравниваете себя с тем, кого считаете выше себя.

Сравнение себя с кем-то, кто добился больших успехов, может повысить вашу мотивацию за счет соперничества и восхищения, а также укрепить ваше желание достичь своих целей. Например, вы можете подумать: «Я хочу быть таким, как этот человек» или «Когда-нибудь я хочу превзойти этого человека».

С другой стороны, сравнение себя с людьми, которые добиваются лучших результатов, может привести к унынию. Неспособность достичь рабочих целей и мысли о тех, кто их достигает, могут вызвать чувство неполноценности.
Когда вы чувствуете, что не можете сравниться с другими, сравнение с теми, кто превосходит вас, может вызвать значительный стресс из-за зависти и ревности, а также привести к тревоге и депрессии из-за неудовлетворенности, чувства вины и снижения самооценки. Рекомендуется избегать сравнения с теми, кто превосходит вас, особенно если вы недавно пережили серьезную неудачу или провал.

Сравнение вниз

Сравнение с теми, кого вы считаете ниже себя, означает сравнение себя с людьми, которых вы воспринимаете как более слабых.

Сравнение с теми, кто хуже, — это попытка повысить самооценку и уровень счастья, сравнивая себя с людьми, которые хуже, чем вы. Например, когда человек терпит неудачу в чем-то, он думает: «По сравнению с этим человеком мне повезло», когда он получает плохой результат на тесте, он чувствует облегчение, думая о людях, которые справились хуже, или когда он терпит неудачу в чем-то, он поддерживает самооценку, сосредотачиваясь на людях, которые менее способны, чем он. Это примеры сравнения с теми, кто хуже.

Люди, которые пытаются утвердить свое превосходство над другими, имеют низкую самооценку и находятся в психологическом состоянии, когда они пытаются поддерживать свою самооценку, сравнивая себя с другими, то есть, занимаясь сравнением с теми, кто хуже.

Если у вас выработается привычка испытывать радость или чувство превосходства над неудачами и несчастьями других, вы, возможно, никогда не сможете измениться сами, не сможете развиваться или даже создадите проблемы, например, будете неоднократно публиковать клеветнические сообщения в социальных сетях.

Как сравнение с тем, кто выше, так и сравнение с тем, кто ниже, может повысить самооценку, но у каждого метода есть свои преимущества и недостатки.

Люди, которым не хватает уверенности в себе, которые не могут принять себя такими, какие они есть, легко поддаются влиянию и жаждут одобрения окружающих, склонны к привычке сравнивать себя с другими.

Хотя сравнение может быть позитивным инструментом для личностного роста, негативные сравнения снижают самооценку и создают порочный круг потери уверенности. Далее мы представим несколько советов, как дистанцироваться от сравнения себя с другими. Посмотрите, сможете ли вы применить какие-либо из них в своей жизни.

Советы, как перестать сравнивать себя с другими

• Не стоит судить о хорошем или плохом

Люди, у которых есть привычка или образ мышления сравнивать себя с другими, склонны оценивать вещи с точки зрения «хорошо или плохо», «победа или поражение», «подтверждение или отрицание». Они могут
чувствовать себя выше или ниже других, сравнивая себя с собой или с окружающими. Такая оценка может вызывать сильный стресс. Старайтесь не принимать всё как есть и не выносить суждения на основе этого.

• Знайте свои сильные стороны

Чтобы не терять себя из виду, сравнивая себя с другими, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и талантах и ​​хвалите себя. Когда вы завидуете другим, постарайтесь сосредоточиться на том, что у вас есть. Сосредоточьтесь на себе и подумайте о том, в чем вы хороши и что вы можете сделать.

• Соревнуясь с самим собой

Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя с собой в прошлом. Сосредоточьтесь на своих целях, успехах и развитии. Какого прогресса вы достигли за последние пять лет? Какие навыки вы приобрели за последний год?

• Измените свой образ мышления и точку зрения

Вместо того чтобы спрашивать себя: «Почему я не такой?» или «Что со мной не так?», подумайте: «Что я могу сделать, чтобы стать ближе к этому человеку?» или «Как я могу стать лучше?» У других людей могут быть качества, которых нет у вас, но рассматривайте это как возможность для роста.

• Чтобы получить успешный опыт

Вспоминая свой прошлый опыт упорного труда и успехов, вы можете подтвердить свои способности, проявить инициативу и укрепить уверенность в себе. Накопление небольших успехов поможет вам обрести уверенность в себе и принять себя таким, какой вы есть.

• Вступите в клуб или местную организацию

Чем больше социальной поддержки получает человек, тем выше его самооценка. Люди, участвующие в общественной жизни или состоящие в группах по интересам, могут выразить себя и обрести чувство принадлежности и безопасности благодаря доверию и чувству принадлежности к своим сверстникам, которые становятся для них местом, где они чувствуют себя как дома.

• Поставьте перед собой жизненные цели

Постановка жизненных целей — необходимый шаг для того, чтобы понять, чего вы действительно желаете, и начать двигаться к этому. Важно подумать о своем будущем и определить, что для вас ценно. Не сравнивая себя с другими, нужно подумать о том, что вам нужно сделать сейчас, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите. Поняв, чего вы действительно желаете, и поставив перед собой цели, вы сможете жить более активной жизнью.

Социальные сети

В последние годы социальные сети подняли уровень сравнения между отдельными людьми, а не только знаменитостями, до беспрецедентного в истории человечества уровня. Хотя большая часть публикуемой информации понятна, интересна и познавательна, существует также множество постов, призванных превзойти других. Теперь и дети, и взрослые сталкиваются с этой волной сравнений. Мы сравниваем свою повседневную жизнь с лучшими воспоминаниями, тщательно отобранными другими. Мы не знаем, просто ли они публикуют свои самые заветные фотографии или просто делятся своей обычной повседневной жизнью.

В любом случае, недавние исследования показали, что социальные сети усугубляют проблему социального сравнения самым худшим образом, и многие люди осознают, что сами испытывают негативные эмоции.

Первый шаг к эффективному использованию сравнения с другими — это осознание того, как вы себя сравниваете с окружающими.

Обратите внимание: «Ах, я сейчас сравниваю себя с другими», а затем подумайте: «Направлено ли это сравнение на то, чтобы приблизиться к тому человеку, которым я хочу быть?»