«Я знаю, что должен учиться, но никак не могу найти мотивацию…» Думаю, каждый хоть раз испытывал подобное. Даже с открытым блокнотом мои мысли заняты другими вещами. Я пытаюсь сосредоточиться в кафе, но прежде чем я успеваю это осознать, уже вовсю возюсь со своим смартфоном. Я пытаюсь учиться, но не могу сосредоточиться — к этому моменту мое внимание уже переключается на что-то другое, помимо учебы. Восстановить концентрацию внимания никогда не бывает легко. Однако мотивация и концентрация имеют свои взлеты и падения, и есть советы, которые помогут вам контролировать их. В этой статье подробно объясняется всё: от психологических причин до конкретных решений распространённой проблемы «отсутствия мотивации к учёбе». Рассмотрим способы восстановления концентрации со всех сторон: преодоление тревожности, работа в обратном направлении от цели, изменение настроения и предотвращение скуки. Почему тревога повышает концентрацию внимания? Истинная природа «необычной концентрации», которая возникает за неделю до плановых экзаменов. Как вам это? Вы, наверное, начинаете испытывать сильное беспокойство, не так ли? Даже тот, кто ненавидит учиться, скорее всего, почувствует срочность и начнет просматривать свои учебные материалы, услышав, что до экзамена осталась всего неделя. Неделя перед экзаменом невероятно сложна. Во-первых, все задания, которые вы пропустили, и учебные материалы к экзамену внезапно кажутся врагами. Всё становится чем-то, что вы должны сделать, и вместо того, чтобы решать, чего не делать, вам приходится расставлять приоритеты, какие задачи выполнить в первую очередь. А как насчет вашего восприятия времени? Вам кажется, что каждая минута тяжела и времени просто не хватает? В таком состоянии время пролетает очень быстро. Это происходит потому, что ваше тело и разум понимают, что каждый момент важен, и когда вы настолько сосредоточены, что время пролетает быстро, это значит, что вы более сосредоточены, чем обычно. Отчаянная ситуация Кроме того, я часто слышу от окружающих меня людей или от студентов, которых я обучаю, что-то вроде: «Ничего страшного, если начать готовиться к обычным экзаменам за неделю до них». Я знаю, что они говорят это не потому, что не хотят учиться или потому, что это слишком хлопотно и они хотят отложить это на потом; они искренне считают, что недели достаточно. Конечно, когда я даю академические рекомендации, я советую студентам начинать подготовку за месяц до экзаменов, а не всего за неделю. Однако я хочу рассмотреть, чем руководствовались студенты в этом вопросе. Когда я спросил студентов, они сказали, что независимо от того, готовились ли они за неделю или за месяц до экзамена, их действия были одинаковыми. Они просто повторяли изученный материал, входящий в программу экзамена, и прорабатывали все практические задачи, которые в него входили. Они сказали, что начали готовиться только за неделю до экзамена, чтобы сократить период мучений. Что это значит? В случае этого студента, за месяц до экзамена, отсутствовало чувство срочности, и он не мог сосредоточиться на учебе. Легко неправильно понять этого студента, но дело не в том, что он принципиально не способен сосредоточиться на учебе, и он не из тех, кто хочет убежать от трудностей и выбрать легкий путь. Говорят, что любой человек, независимо от своего происхождения, может стать более сосредоточенным в условиях сильного стресса, например, за неделю до экзамена . Многие люди, сдававшие множество экзаменов, вероятно, подтвердят это. Так что же именно здесь происходит? Что же является тем «истинным чувством», которое мотивирует людей? Перерыв между регулярными экзаменами может показаться большим, но на самом деле он не так уж и велик. Например, в школах с семестровой системой первый промежуточный экзамен обычно проводится в июне перед летними каникулами, поэтому между ним и первым итоговым экзаменом, который проводится сразу после летних каникул, проходит всего около трех месяцев. Если начать подготовку за месяц до экзаменов, то май вы потратите на подготовку к первому промежуточному экзамену, и экзамены закончатся к середине июня. Можно подумать, что после этого можно расслабиться, но в начале августа нужно начинать подготовку к следующему экзамену — первому итоговому экзамену. Таким образом, у вас остается всего около месяца свободного времени, и понятно, почему многие студенты не хотят готовиться к экзаменам или начинают подготовку всего за неделю до них. Как уже упоминалось выше, даже студенты, испытывающие трудности с концентрацией внимания, могут повысить мотивацию и сосредоточенность, занимаясь подготовкой за неделю до экзаменов.
Теперь давайте рассмотрим, почему студенты, которые раньше испытывали трудности с концентрацией внимания, смогли улучшить свою концентрацию при подготовке к экзаменам. Фактором, который привел к этому улучшению концентрации, стала «тревога». Вероятно, они испытывали тревогу, думая примерно так: «Если все будет продолжаться в том же духе, я получу действительно ужасную оценку на обычном экзамене» или «Я получу еще одну оценку, которую не смогу показать родителям, и они запретят мне играть в игры». Это можно перефразировать так: истинные чувства студента, которые ранее мешали концентрации, под влиянием тревоги трансформируются в действие. За несколько дней до экзамена многие студенты сопротивляются желанию учиться и неосознанно отказываются от занятий. Однако, по мере приближения экзамена и появления тревоги, они понимают, что у них нет выбора, кроме как сделать выбор между двумя упомянутыми выше вариантами. Именно так большинство студентов улучшают свою концентрацию непосредственно перед экзаменом. Другими словами, в этой главе я хочу сказать, что тревога — это триггер, который преобразует истинные чувства человека в действие. «Тревога может способствовать улучшению концентрации внимания». Ниже я подробно покажу вам, как эффективно использовать это «тревогу» для улучшения концентрации внимания. Пробудите свою концентрацию с помощью «обратного мышления» Причины, по которым пересмотр плана может вызывать тревогу Так почему же мы не испытываем тревоги, когда до выпускных экзаменов еще несколько дней? Важным шагом в этом вопросе является осмысление того, что именно подразумевается под эмоцией нетерпения. Давайте рассмотрим, в каких конкретных ситуациях мы испытываем нетерпение. Например, предположим, вы состоите в клубе, и через месяц у вашего клуба соревнования. В этой ситуации вы почувствуете тревогу? Думаю, это зависит от человека, но определенное количество людей почувствует тревогу. Допустим, через неделю у вас школьная поездка. Вы бы испытывали тревогу в такой ситуации?
Чем отличаются эти три ситуации, и почему они приводят к разным уровням тревожности? Ключевое различие заключается в наличии или отсутствии задач, которые необходимо выполнить . Регулярные проверки → Для достижения определенного уровня результатов ваши текущие академические способности недостаточны, и вам необходимо в какой-то степени учиться; есть определенные задачи, которые вам нужно выполнить. Для тех, кто испытывает беспокойство по поводу соревнований в школьных клубах, это означает, что их нынешних способностей недостаточно, чтобы победить желаемого соперника или достичь своих целей, и что им необходимы дополнительные тренировки. Школьная поездка → До самой школьной поездки осталась всего неделя, но я просто с нетерпением жду этого события, и мне нечем заняться. В подобных ситуациях вы вряд ли почувствуете какую-либо срочность. Указанные выше моменты на первый взгляд могут показаться очевидными. Однако они подчеркивают важное различие: когда у вас есть дела, которые нужно сделать, и вы остро осознаете это, тревога усиливается. Другими словами, когда вы действительно осознаёте, что вам нужно сделать, вы чувствуете срочность, которая может стать источником вашей концентрации. Так почему же вы не испытываете тревоги за месяц до обычного экзамена, но испытываете её за неделю до него? В этом и заключается разница между осознанием того, что вам нужно сделать, и неосознанием. Месяц назад я был настолько ошеломлен масштабом и количеством задач, что не мог должным образом определить, что именно мне нужно сделать. С другой стороны, за неделю до крайнего срока вы начинаете ощущать срочность в отношении объема работы, которую вам предстоит выполнить, что, в свою очередь, повышает вашу концентрацию. Итак, что можно сделать, чтобы хотя бы за месяц до крайнего срока оценить объем работы? Речь идёт о том, чтобы осознать, сколько всего вам нужно сделать за отведённое время, организовав свои задачи. В частности, речь идёт о том, чтобы определить, сколько дней у вас осталось на учёбу, а затем, исходя из вашей цели, рассчитать, что вам нужно сделать и сколько учебников нужно прочитать. Таким образом, вы сможете чётко увидеть количество страниц задач, которые вам нужно решить за оставшийся месяц. Если разбить это на дни, вы поймёте, что тратите время впустую даже сейчас. Это создаст ощущение срочности и поможет вам повысить концентрацию. Как превратить нетерпение в стремление к действию? Теперь давайте применим на практике то, что мы обсудили выше. Для начала проверьте, сколько дней осталось до регулярных экзаменов. Допустим, остался один месяц. Затем установите целевой балл для регулярных экзаменов. Например, предположим, вы поставили цель набрать более 80 баллов по всем предметам. Однако простая цель «набрать более 80 баллов по всем предметам» не определяет четко, что именно нужно делать. Вам необходимо углубиться в детали и определить, в каких именно областях и в какой степени вам нужно набрать баллы, чтобы получить более 80 баллов по всем предметам. Например, рассмотрим тест по японскому языку. На этот раз тест будет состоять из вопросов, равномерно распределенных по трем областям: современный японский, классический японский и классический китайский. В частности, предположим, что баллы распределяются следующим образом: 40, 30 и 30. В этом случае сложно предсказать, какие вопросы будут заданы в разделе современного японского, чтобы набрать 80 баллов. Поэтому мы добавим предположение, что потеряем 10 баллов. В классическом японском и классическом китайском мы можем стабилизировать свои результаты, но в худшем случае, когда есть вещи, которые мы не запомнили, мы допустим потерю до 5 баллов. Учитывая это, первым делом вам следует стабилизировать свои результаты по классическому японскому и классическому китайскому языкам. Только после такого детального анализа следует задуматься о том, какие учебники использовать и в каком объеме заниматься.
Мы ставим цели в виде конкретных действий, подобных этим. Проделав это для всех пяти предметов и семи курсов, вы получите четкое представление об объеме учебы, страницах и задачах, которые вам действительно нужно решить в оставшийся месяц. Понятно, что вы можете испытывать тревогу, когда понимаете, что вам нужно решить 1000 задач в рабочей тетради всего за один месяц, что составляет около 30 задач в день. Это потому, что безделье сегодня только увеличит объем учебы, который вам нужно будет выполнить завтра. Как упоминалось ранее, эта тревога может стать стимулом для улучшения концентрации. Давайте используем эту тревогу себе на пользу и превратим ее в мотивацию, когда нам не хватает желания учиться. Перезагрузите свой мозг, эффективно сменив темп Простая смена места для занятий может значительно улучшить концентрацию внимания. Далее я расскажу о взаимосвязи между перерывами и местом, где вы обычно учитесь. Где вы обычно учитесь? Существуют различные места для учебы, например, ваша комната дома, учебная комната или кафе в школе или подготовительной школе. Возможно, вы не задумывались о месте для учебы, но, проявив креативность в организации своего учебного пространства, вы можете еще больше повысить эффективность обучения. Например, вы когда-нибудь учились в одном и том же месте в течение длительного времени? Учиться в одном и том же месте пять или шесть часов подряд крайне сложно. Это происходит потому, что мозг устает. Даже если вы чувствуете мотивацию, мозг начинает уставать, что затрудняет обработку поступающей информации и новых знаний, в результате чего эффективность обучения резко снижается. Вот тут-то и пригодится смена места для учебы. Мозг устает, если постоянно делать одно и то же. Начало чего-то нового активизирует мозг , что делает это самым быстрым способом освежиться, когда вы устали от учебы. Например, если вы просыпаетесь утром в своей комнате, весь день учитесь и устаёте, вы можете пойти в кафе. Если вы не хотите тратить деньги, вы можете пойти в общественную библиотеку или школу. Однако важно также проявить творческий подход к обустройству своего учебного пространства. Например, использование своей комнаты дома в качестве учебного места имеет множество преимуществ. Во-первых, это меньше нагружает тело, поскольку не нужно перемещать много учебных материалов, а если вам вдруг понадобится что-то уточнить, у вас под рукой будут справочники и словари, так что вы не будете откладывать поиск информации. Кроме того, навыки обучения нельзя выработать логическим путем, а скорее путем повторения, и привыкание к учебе в собственной комнате дома может помочь закрепить эти навыки. Хотя смена места учебы действительно может улучшить концентрацию, обычно вы лучше всего концентрируетесь в том месте, где обычно учитесь. В этом смысле может быть полезно подготовить свою комнату дома, где вы проводите больше всего времени, как место для повышения концентрации. Какой научно доказанный «лучший способ расслабиться»? До сих пор мы говорили о способах улучшения условий для учебы, но теперь я хотел бы рассказать о трех быстрых способах освежить ум всего за 5 или 10 минут. 1. Растяжка Как уже упоминалось, причина снижения мотивации к учебе при длительном обучении заключается в том, что стресс ухудшает работу мозга . Это также связано с осанкой, и через некоторое время возникает необходимость в восстановлении сил. Хороший способ сделать это — растяжка. Плохая осанка, например, сутулость или напряженные мышцы, создают нагрузку на организм и снижают эффективность обучения, а растяжка может целенаправленно улучшить концентрацию. Кроме того, растяжка улучшает кровообращение, что активизирует работу мозга и может повысить мотивацию к учебе. 2. Музыка для релаксации Какую музыку вы обычно слушаете во время учебы? Возможно, некоторые люди вообще не слушают музыку. Те, кто привык слушать музыку, могут обнаружить, что им легче сосредоточиться, когда играет музыка, в то время как другим может быть трудно сосредоточиться при наличии фонового шума, и они предпочитают учиться в тишине. Однако на этот раз давайте рассмотрим, как изменить настроение с помощью звука, с точки зрения смены темпа. Например, громкая музыка, такая как музыка рок-группы, вряд ли улучшит концентрацию. С другой стороны, существует музыка, которая доставляет людям удовольствие. Это музыка, связанная с флуктуациями 1/f . Она больше похожа на звуки природы, чем на музыку, например, звук текущей реки или волн. На первый взгляд, это могут показаться обычными звуками природы, но когда вы их слушаете, вы можете обнаружить, что ваша концентрация улучшается. Не только звуки природы, но и классическая музыка включает в себя это, поэтому выбор музыки с этой точки зрения может привести к дальнейшему улучшению концентрации. 3. Напитки Вероятно, вы учитесь, попивая что-нибудь. Естественно, вас мучает жажда, а напиток позволяет передохнуть, поэтому это часто хороший способ освежиться. Однако на этот раз мы будем искать теоретически наилучший напиток, поэтому давайте поищем его, обратившись к научным статьям и другим источникам. Проще говоря, теоретически лучшим ингредиентом в напитке является кофеин. В одном эксперименте какао, содержащее умеренное количество кофеина, наиболее эффективно улучшило концентрацию внимания и увеличило количество правильных ответов испытуемых. Также считается, что это хороший напиток, снижающий уровень тревожности и способствующий спокойной учёбе. На этот раз мы сосредоточимся только на кофеине, но есть и много других полезных ингредиентов. Многие люди не любят кофеин, поэтому, если это ваш случай, я рекомендую не заставлять себя и пить то, что вам подходит. Борьба со скукой: пределы концентрации и способы их преодоления Как долго человек может концентрироваться? Как я уже объяснил, причина, по которой вы можете потерять мотивацию к учебе, как указано в заголовке, заключается в том, что вам стало скучно учиться. Когда вам скучно, трудно сосредоточиться, и в таких ситуациях эффективно использовать методы изменения настроения, которые я обсуждал в предыдущей главе. Итак, как долго человек может сохранять концентрацию внимания? Согласно одному исследованию, концентрация внимания человека может сохраняться непрерывно только в течение 90 минут. Эти 90 минут — максимум, а для некоторых людей этот срок может быть даже меньше. В предыдущих главах мы обсуждали, как улучшить концентрацию внимания, используя нетерпение в качестве мотивации, исходя из предпосылки, что концентрация часто отсутствует еще до начала учебы. На этот раз я хотел бы поговорить о том, что делать, если вы начали учиться, но все еще не можете сосредоточиться . Как я уже упоминал, концентрация тесно связана со «временем». Люди накапливают стресс, когда продолжают делать одно и то же. Накопление стресса приводит к ухудшению работы мозга, снижению способности обрабатывать новые знания и запоминать. В результате вы можете обнаружить, что повторяете одно и то же снова и снова, например, вместо 7 новых слов, которые вы прочитали, вы запоминаете только 2. Следовательно, эффективность обучения снижается, и вы тратите время впустую. Это еще больше снижает вашу мотивацию к учебе, которая и без того является скучным и монотонным занятием. Однако зачастую трудно осознать, что ваша концентрация снижается. Или, скорее, вы склонны закрывать глаза на реальность, потому что не хотите признавать, что ваша концентрация уменьшается, и в результате продолжаете учиться с меньшей эффективностью. Итак, как определить, когда ваша концентрация ослабла? Для этого необходимо управлять своим временем и прогрессом . Эффективность обучения определяется временем, затраченным на учебу, и объемом выполненной работы. В частности, она определяется соотношением того, сколько времени вам было рекомендовано уделить учебе за определенный период. Чтобы это измерить, держите под рукой таймер или часы и записывайте каждый день, с какого момента вы начали заниматься и как далеко продвинулись. Достаточно простых записей. Можно записывать по страницам или по разделам. Когда этот показатель начнет снижаться, подумайте о том, чтобы предпринять какие-либо действия. Стратегия, позволяющая восстановить концентрацию внимания путем «изменения» Итак, какие конкретные меры следует предпринять? Яркий пример — изменение настроения. Поскольку изменение настроения включает в себя множество аспектов, давайте рассмотрим их подробно. Но что делать, если из вышеперечисленных вариантов вы не нашли подходящего способа изменить настроение? Общим звеном во всех приведенных мною примерах изменения настроения является «перемены». Будь то смена места для учебы, растяжка или употребление напитка, вы освежаетесь, делая перерыв и меняя место, позу или даже вкусовые рецепторы. Это основано на принципе, что, хотя мозг устает от многократного выполнения одних и тех же действий, что-то новое может его активизировать. Попробуйте сменить тему Возможно, вам стоит попробовать сменить изучаемый предмет. Смена предметов может кардинально изменить задействованные участки мозга, потенциально давая ему отдых за счет использования ранее не задействованных областей. В крайних случаях можно даже сменить учебные материалы. В конечном итоге, эта нехватка концентрации возникает из-за того, что мозгу становится скучно. Попробуйте изменить что-то так, как вам больше подходит. Игра Это поднимает вопрос: действительно ли игры могут быть способом расслабиться и отдохнуть? Я часто слышу, как люди говорят, что играют в игры между занятиями, чтобы освежиться, но, с другой стороны, существуют и мнения, что такие отнимающие много времени занятия, как игры, вызывают привыкание и могут мешать учебе. Что же верно? Я не могу дать теоретического ответа на вопрос, какой из вариантов верен на самом деле. Однако я хотел бы высказать здесь одно из своих мнений, а также поделиться своей собственной точкой зрения. В заключение, я считаю, что вопрос о том, стоит ли воздерживаться от игр, зависит от количества времени, оставшегося до достижения вашей цели. Например, если у вас достаточно времени, я думаю, что игры лучше других способов расслабления. Это потому, что люди, которые играют в игры для расслабления, скорее всего, обнаружат, что именно этим они больше всего хотят заниматься в данный момент, и, занимаясь тем, чем хотят в данный момент, они могут полностью снять стресс. Поскольку стресс является причиной усталости мозга, это отличное решение для улучшения концентрации внимания. Что касается того, когда следует прекратить играть в игры, то, как и учеба, игры требуют умственных усилий, и в конечном итоге вы неизбежно заскучаете, а ваша концентрация снизится. В этот момент вы постепенно потеряете мотивацию к играм, и по мере того, как ваша мотивация к тому, что вам больше всего хочется делать, будет уменьшаться, ваша мотивация к тому, что вам нужно делать, будет постепенно возрастать. Такой естественный прилив мотивации рекомендуется, поскольку он также способствует поддержанию концентрации. С другой стороны, если у вас ограниченное время для выполнения задач, связанных с вашими целями, игры, отнимающие много времени, не рекомендуются. Достижение целей — наша конечная цель, поэтому использование отвлекающих факторов, которые препятствуют достижению этой цели, контрпродуктивно. Старайтесь поддерживать концентрацию как можно дольше, постоянно отвлекаясь на короткие занятия продолжительностью 5 или 10 минут. | |
| Категория: Калейдоскоп различных знаний | | |
| Просмотров: 30 | |
Что делать, если пропала мотивация к учёбе, и как восстанавливать концентрацию
