Педагогика

«Моему ребенку не хватает концентрации»

Многие родители, вероятно, думали так же. Для родителей, имеющих детей, термин «способности» вызывает большую озабоченность. Среди них особенно часто беспокоят навыки концентрации внимания, необходимые для учёбы.

На этот раз, в рамках темы «Как улучшить концентрацию внимания у детей», мы рассмотрим этот вопрос с точки зрения того, что же такое концентрация внимания на самом деле.

Что именно представляет собой концентрация?

Понятие концентрации

Концентрация считается очень важным навыком в повседневной жизни, на работе и в школе.

Без концентрации вы можете случайно что-нибудь сломать или травмировать себя или других. Это особенно актуально при вождении автомобиля. Концентрация — это слово, которое часто встречается в разговорах об учёбе.

«Я не могу сосредоточиться на учёбе». «Внимательно слушайте на уроке».

Как видите, мы довольно часто используем слово «концентрация» в повседневной жизни. Концентрация, в некотором смысле, является жизненно важным навыком для выживания, и если у нас высокий уровень концентрации, наши повседневные действия будут «идеально выполнены». Накопление таких действий в конечном итоге приведет к успеху .

И наоборот, недостаток концентрации может привести к несчастным случаям, как уже упоминалось, а также к невыполнению действий, что препятствует осуществлению желаний и достижению успеха. Концентрация — это очень важный навык, однако его истинная природа удивительно малоизвестна.

Например, термин «концентрация» настолько точен, что предполагает наличие некоего источника энергии. Однако объяснить его истинную природу на удивление сложно; многие люди смутно осознают его существование, но не могут в полной мере объяснить, что такое «концентрация».

Определение понятия концентрации и распространенные заблуждения по этому поводу.

Концентрация — это способность удерживать внимание на конкретной задаче или деятельности. Эта способность позволяет людям эффективно использовать усилия и время, необходимые для достижения своих целей.

В этом отношении, я думаю, это ничем не отличается от того, что многие считают концентрацией. Однако определить истинную природу этой концентрации не так-то просто.

Давайте посмотрим ниже.

Понимание понятия «концентрация» с точки зрения когнитивной психологии.

Концентрация часто изучается в когнитивной психологии, где она понимается как избирательное внимание . Избирательное внимание — это способность фокусировать внимание на том, что имеет отношение к конкретной задаче, среди множества стимулов и источников информации.

Например, представьте себе ситуацию в классе. Учитель усердно проводит урок. Ученик безучастно смотрит в окно, в то время как урок разворачивается прямо перед ним. С точки зрения взрослого, обычно считается, что этот ученик «не сосредоточен». Однако с точки зрения ученика, он сосредоточен на пейзаже за окном. Это происходит потому, что ученик сам решил направить свое внимание на окружающую обстановку.

Если задуматься с этой точки зрения, определение понятия «сосредоточение внимания на чем-то интересном» начинает расплываться.

С точки зрения нейробиологии

Нейробиологическая перспектива

В нейробиологии считается, что часть мозга, называемая префронтальной корой, участвует в концентрации внимания. Эта область задействована в высших когнитивных функциях, таких как планирование, сила воли и самоконтроль, и, как полагают, способствует поддержанию концентрации. Более того, считается, что эта префронтальная кора также участвует в избирательном внимании, о чем говорилось ранее.

Теперь, когда мы знаем, что «задействована часть мозга», как именно она формирует способность к концентрации? Для людей, интересующихся концентрацией, главный вопрос заключается не в том, участвует ли префронтальная кора в этом процессе, а в том, как развить и поддерживать концентрацию.

Это нельзя полностью объяснить только с точки зрения когнитивной психологии, но взгляд с позиции нейронауки открывает новые возможности. Согласно результатам исследований в области биовизуализации, когда мы находимся в состоянии «высокой концентрации», уровень активности префронтальной коры поддерживается выше определенного уровня. Одним из главных факторов этой активности являются нейромедиаторы дофамин и серотонин. Считается, что мозг активизируется, когда они выделяются в соответствующих количествах. Другими словами, уровень активности мозга изменяется в зависимости от нейромедиаторов.

Можно ли измерить активность мозга?

Несмотря на то, что мозг активизируется, когда уровень дофамина и серотонина достигает необходимого уровня, мы не можем наблюдать это в повседневной жизни. Когда ребенок, кажется, не концентрируется, мы можем лишь предварительно заключить, что он «не концентрируется», исходя из ситуации. Даже если мы представим такую ​​невидимую вещь как факт, ребенку будет трудно это принять.

Однако измерение уровня мозговой активности с использованием передовых технологий уже ведется, и стало возможным визуализировать состояния неконцентрации. Функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) и позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) делают это возможным. Эти методы позволяют визуализировать мозговую активность в виде изображений.

Кроме того, электроэнцефалография (ЭЭГ) может использоваться для измерения и количественной оценки мозговых волн, которые затем могут служить индикатором концентрации внимания.

Таким образом, уровни мозговой активности были определены как наблюдаемые явления. Однако наблюдение за этими уровнями на индивидуальном уровне остается сложной задачей.

Четыре распространенных заблуждения о концентрации внимания

До сих пор мы видели, что концентрацию можно объяснить убедительными доказательствами. Мы также видели, что измерение концентрации на индивидуальном уровне представляет собой сложную задачу.

Итак, какие критерии следует использовать для оценки того, сосредоточен ли человек на чем-либо? Далее мы перечислим некоторые распространенные заблуждения о концентрации внимания и разберем их, чтобы понять, как оценивать наличие и продолжительность концентрации внимания на индивидуальном уровне.

Может ли концентрация сохраняться бесконечно?

Во-первых, распространённое заблуждение заключается в том, что концентрацию можно поддерживать бесконечно, если «захотеть». В данном случае под вниманием понимается способность поддерживать упомянутое ранее избирательное внимание.

Распространено мнение, что концентрацию можно поддерживать бесконечно долго, но в действительности она конечна и со временем истощается.

Рассматривая это с точки зрения секреции дофамина и мозговой активности, как обсуждалось ранее, концентрация, как и физическая выносливость, не может поддерживаться бесконечно. Хотя можно заставить себя поддерживать концентрацию, пусть и периодически, она все равно значительно уступает концентрации, достигаемой после достаточного отдыха. Кроме того, средняя продолжительность концентрации варьируется в зависимости от возраста и стадии развития.

Например, в раннем детстве способность к концентрации внимания еще только формируется, и считается, что сосредоточенность длится всего несколько минут.

Учитывая, что средняя продолжительность концентрации внимания составляет около 15-20 минут в начальной школе и 20-40 минут в средней школе, естественно предположить, что большинство детей не смогут сосредоточиться на уроке до самого конца. Учителям следует учитывать это при разработке уроков, а родителям, которые следят за учебой своих детей, следует внимательно следить за тем, делают ли они достаточные перерывы.

К моменту поступления в старшую школу и старше, способность к концентрации внимания у учащихся, как правило, увеличивается, и только тогда они достигают уровня, когда «внимательное слушание» становится нормой. Конечно, существуют индивидуальные различия, и то же самое относится к физической выносливости.

Проще говоря, концентрация — это ресурс с количественным пределом, о чем свидетельствует ее участие в секреции дофамина и серотонина, а также в мозговой активности.

Следовательно, суждение о том, что человек не концентрируется, можно рассматривать как состояние, при котором ресурсы для избирательного направления внимания исчерпаны, подобно истощению выносливости.

Поэтому в такие моменты необходимо обеспечить себе достаточный отдых и дать организму восстановиться, чтобы мозг снова мог нормально функционировать. Ругать ребенка в таком состоянии не поможет ему сосредоточиться, и даже если он, казалось бы, сосредоточен, лучше предположить, что качество его концентрации снизится.

Однако концентрацию внимания можно тренировать и улучшать, поэтому целесообразно устанавливать подходящие периоды обучения в зависимости от возраста и стадии развития, а также выделять умеренное количество времени на учебу, позволяющее поддерживать устойчивую концентрацию. При этом не следует заставлять ребенка делать то же самое, что и другие дети его возраста.

Способность концентрироваться посредством избирательного внимания в отличие от способности концентрироваться, когда человек полностью поглощен чем-либо.

Это важный момент, но качество концентрации принципиально отличается, когда вы избирательно сосредотачиваетесь, по сравнению с тем , когда вы полностью погружены в что-то. Это легче понять, если представить, что, когда вы избирательно сосредотачиваетесь, вы пытаетесь повысить уровень активности своего мозга, вытесняя дофамин и серотонин.

Напротив, когда вы полностью погружены в какое-либо занятие, автоматически выделяется большое количество дофамина. Поэтому вы можете поддерживать очень высокий уровень концентрации в течение относительно длительного периода времени.

Дети проявляют замечательную концентрацию внимания, когда занимаются тем, что им нравится. Однако это не означает, что они могут так же хорошо концентрироваться, когда занимаются тем, что им не нравится. Неспособность различать эти два состояния крайне опасна.

Например, представьте себе ребенка, полностью поглощенного своим любимым хобби, но совершенно неспособного сосредоточиться на учебе. Родители могут ошибочно полагать, что ребенок намеренно лишен мотивации к учебе, и могут отнять у него хобби и заставить учиться. С точки зрения родителей, кажется, что если бы ребенок мог просто заставить себя сосредоточиться, они могли бы сделать то же самое и с хобби, и с учебой. Однако отнять у ребенка то, что он любит, — это для него настоящий кошмар. Мы никогда не должны забывать фундаментальную истину: «Вы не можете изменить чьи-либо чувства».

Однако, тот факт, что дети обладают таким уровнем концентрации, не означает, что они совсем не смогут сосредоточиться, если им начнет не нравиться учиться. Как уже упоминалось, если будут подготовлены соответствующие этапы и обучение будет проводиться в соответствии с их уровнем развития, они смогут развить достаточную концентрацию для учебы.

Кроме того, независимо от того, сосредоточены ли вы на чем-то до предела или концентрируетесь избирательно, это требует одинаково много энергии. В любом случае, помните, что это не может длиться вечно. Конечно, любой согласится, что лучше быть полностью поглощенным чем-то и устать, даже не заметив этого, чем изнемогать от напряжения, пытаясь сосредоточиться...

Улучшает ли многозадачность концентрацию внимания?

Многозадачность улучшает концентрацию.

Это еще один момент, который очень многие люди неправильно понимают.

Многие склонны считать, что многозадачность (одновременное выполнение нескольких задач) повышает концентрацию. Однако, как уже упоминалось, концентрация — это ресурс с количественным пределом, и, согласно когнитивной психологии, многозадачность может фактически рассеивать когнитивные ресурсы и потенциально снижать концентрацию. Это легко представить: просто более энергоэффективно питать один двигатель от одной батареи, чем питать три двигателя от одной батареи.

Ранее я говорил, что концентрацию можно тренировать, и действительно, многозадачность может увеличить объем концентрации, которую вы можете уделять каждой из нескольких задач. Однако такой уровень концентрации все еще далек от того, чего можно достичь, сосредоточившись только на одном деле.

Кроме того, хотя улучшить навыки многозадачности возможно, для достижения выдающегося уровня требуется физическая зрелость и значительное количество времени. Поэтому, если это не делается на основе долгосрочного плана, усилия будут тщетны, и, более того, даже если вы будете уделять время учебе, тренировка многозадачности принесет мало пользы.

Поэтому распространенное среди детей утверждение: «Я лучше концентрируюсь, когда слушаю музыку», часто оказывается очень неэффективным. Более того, учиться, одновременно обмениваясь сообщениями в LINE или других мессенджерах, — очень плохая привычка, поскольку она включает в себя не только многозадачность, но и отвлечение от работы.

Предыдущие исследования показали, что использование мессенджеров во время обучения может не только снизить эффективность обучения, но и оказать на него негативное воздействие.

Однако, когда дело доходит до музыки, песни без слов или те, которые не отвлекают детей, могут быть даже более эффективными. Например, классическая музыка часто считается хорошим выбором.

Хотя многозадачность звучит очень заманчиво, во многих случаях она сводится к «деланию одного дела одновременно с другим». Ваша концентрация будет страдать, и даже если вы будете учиться, вы не приобретете много знаний.

В недавно вышедшей популярной книге «Мозг, управляемый смартфоном» даже были представлены исследования, показывающие, что простое наличие смартфона в одной комнате может снизить эффективность обучения, поэтому учиться, используя смартфон, совершенно недопустимо.

Отвлекаясь немного от темы, если смартфоны когда-либо и окажутся полезными в учебе, то только в ситуациях, когда у человека достаточно самодисциплины, чтобы не отвлекаться на телефон и использовать его для поиска информации.

Многие дети находят любой предлог, чтобы воспользоваться смартфоном, но если бы они были достаточно самодисциплинированными, чтобы иметь смартфон, у них и так не было бы особых проблем с учёбой. Поэтому дети, которые могут использовать смартфоны для учёбы, почти наверняка учатся на высоком уровне.

Можно ли улучшить концентрацию внимания исключительно за счет самоконтроля?

Самоконтроль, например, при избирательном внимании, — не единственный фактор, повышающий концентрацию.

Принято считать, что самоконтроль необходим для улучшения концентрации, но на концентрацию также влияют многие внешние факторы, такие как окружающая среда, здоровье и психологические факторы. Это часто упускается из виду. Особенно для взрослых людей осознанная концентрация относительно легче, чем для детей, поэтому они склонны думать, что «если просто сосредоточиться, то можно поддерживать концентрацию».

Однако дети легко могут потерять способность контролировать себя из-за незначительных переживаний или эмоциональной нестабильности. Попытки самоконтроля в таких ситуациях часто сопровождаются значительным подавлением собственных эмоций. Следует понимать, что самоконтроль для детей не так прост, как может показаться взрослым. Обеспечение здоровья и благополучия ребенка имеет первостепенное значение.

Какие факторы снижают концентрацию внимания?

До сих пор мы подробно рассматривали, что такое концентрация внимания. Подводя итог обсуждению, можно сказать, что существуют факторы, которые могут улучшить концентрацию внимания у ребенка. Давайте рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания и какие факторы могут ее снизить.

Состояние здоровья и концентрация внимания

Если выработка дофамина и серотонина связана с концентрацией внимания, то очевидно, что если состояние организма, вырабатывающего эти вещества, неудовлетворительное, то и их выработка не улучшится. Также широко признано, что физиологические факторы, такие как питание, сон и физические упражнения, также влияют на концентрацию внимания.

Считается, что неспособность сосредоточиться в состоянии усталости — это состояние, при котором функции организма работают неэффективно из-за переутомления. Аналогично, недостаток сна, неправильное питание и несбалансированная диета также могут привести к снижению концентрации.

Само собой разумеется, что недостаток сна влияет на концентрацию, но поскольку сон в некоторой степени можно контролировать, давайте углубимся в этот вопрос. Уже общеизвестно, как показывают многочисленные исследования, что качество и количество сна влияют на концентрацию. Однако удивительно мало известно о качестве сна. Известно, что простого продолжительного сна недостаточно; состояние сна чрезвычайно важно. В частности, фаза быстрого сна (REM-сон) считается важной для когнитивных функций, и даже если вы спите долго, если вы не достигаете этой фазы сна, вы не можете рассчитывать на концентрацию. Поэтому важно сначала понять, что недостаток сна, снижающий концентрацию, — это не просто недостаток сна, а скорее сочетание нерегулярной продолжительности сна и плохого качества сна.

Далее, как это принято, следует установить регулярный режим сна . Хотя может показаться, что немного меньшая продолжительность сна допустима, если обеспечивается качественный сон, о сне еще многое неизвестно, и существует твердая убежденность в значительных индивидуальных различиях. Поэтому важно не оставлять решение на усмотрение ребенка, а сотрудничать всей семьей, обмениваясь данными о сне и проводя объективную оценку.

Недостаток питательных веществ очевиден, но предыдущие исследования также показали, что некоторые витамины и минералы могут влиять на когнитивные функции, особенно на концентрацию внимания. Помимо сбалансированного питания, важно умеренно заниматься физическими упражнениями, чтобы обеспечить эффективное усвоение питательных веществ, и избегать продуктов с высоким содержанием добавок, препятствующих усвоению питательных веществ. Кроме того, поскольку известно, что углеводы вызывают сонливость, следует избегать чрезмерного потребления сахара, что часто встречается во время учебы.

Известно, что энергетические напитки содержат много сахара, но ощущение эффективности, которое они дают, обусловлено такими ингредиентами, как кофеин, и временным повышением уровня сахара в крови. Последующее чувство усталости после падения уровня сахара в крови может серьезно ухудшить концентрацию внимания.

Говорят, что всё больше детей отказываются учиться, если им не дают сладости, но сладости в умеренных количествах могут служить наградой. Однако чрезмерное употребление сладостей может фактически снизить концентрацию внимания.

В целом, уделять внимание всем аспектам своего питания очень сложно и требует изучения, но важно понимать ключевые моменты, которые следует учитывать, и эффективно применять их в соответствии со своими целями.

Психологические факторы и концентрация внимания

Стресс и эмоциональная нестабильность также могут влиять на концентрацию внимания. Дети, в частности, более чувствительны к этим факторам, чем взрослые, поэтому требуется особая осторожность.

Дети с нестабильным психическим состоянием, как правило, очень плохо концентрируются. Даже взрослым трудно сосредоточиться, когда они психически неустойчивы. Когда дети психически нестабильны, они могут дуться, упрямиться и отказываться слушаться взрослых. В таких ситуациях родители часто испытывают искушение отругать их, но ругань в неподходящий момент может только усугубить проблему.

Взрослые выработали в себе устойчивость к стрессам благодаря разнообразному жизненному опыту, поэтому эмоциональная нестабильность детей часто кажется им детской. Естественно, у детей меньше опыта, и они часто не способны гибко реагировать на эмоциональные изменения так же, как взрослые. Чтобы решить эту проблему, родители и опекуны должны ежедневно стремиться быть для своих детей безопасной и надежной опорой.

Для детей крайне важна среда, где они чувствуют себя понятыми и могут плакать или злиться без страха, чтобы сохранить эмоциональную стабильность. Считается, что дети могут исследовать окружающий мир только тогда, когда чувствуют себя защищенными и эмоционально устойчивыми.

Показатели эффективности, на которые легко влияет психическое состояние, такие как концентрация, как правило, улучшаются легче, когда человек находится в стабильном состоянии.

Для того чтобы раскрыть весь потенциал ребенка, крайне важна эмоциональная стабильность.

Кроме того, детям полезно иметь безопасную и защищенную обстановку. Это помогает им легче увлечься чем-либо. Разумеется, ребенок не может сосредоточиться в обстановке, где он не знает, когда может упасть бомба. Поэтому вполне естественно, что семейные ссоры и другие подобные проблемы могут ухудшить концентрацию внимания ребенка. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания вашего ребенка, начните с того, чтобы обеспечить ему эти условия.

Экологические факторы и концентрация

Это может показаться очевидным, но внешние факторы окружающей среды (например, освещение, звук, температура) также могут существенно влиять на концентрацию внимания. В шумном помещении, где рядом ведутся строительные работы, невозможно поддерживать надлежащую концентрацию. Создание подходящей обстановки также необходимо для улучшения концентрации внимания.

Основное требование — физическое комфортность пространства для ребенка. Постарайтесь создать тихое, умеренно светлое и не слишком холодное место. Если создать подходящую обстановку дома сложно, можно выработать привычку ходить вместе в библиотеку или использовать возможности школы или репетиторских центров . Кроме того, можно воспользоваться образовательными мероприятиями в общественных центрах или программами поддержки обучения, предлагаемыми местными органами власти.

Существует гораздо больше способов улучшить учебу, чем вы думаете, поэтому не ленитесь и уделите время их поиску. Часто простое создание подходящей обстановки может значительно улучшить процесс обучения.

Помимо упомянутых выше физических условий, важно также, чтобы родители, опекуны и другие члены семьи не слишком вмешивались. Необходимо, чтобы все члены семьи обсуждали вопросы с учетом жизненного этапа каждого и иногда сохраняли здоровую дистанцию ​​друг от друга, не только во время учебы. Сотрудничество в семье имеет важное значение для создания правильной обстановки. Если факторы окружающей среды будут улучшены, будет легче повысить концентрацию внимания ребенка, и это также принесет большую пользу другим членам семьи.

Мотивация и концентрация

Мотивация, обычно переводимая как «мотив», также может пониматься как «энтузиазм». Хотя многое в этом процессе до конца не изучено из-за его значительной эмоциональной составляющей, высокий уровень мотивации может привести к сильному, спонтанному приливу энергии, подобному тому, который возникает при погружении в какое-либо занятие, и к повышенному выбросу дофамина.

Согласно одному исследованию, секреция дофамина наиболее активна, когда люди чего-то ожидают . Другими словами, мотивацию можно рассматривать как ожидание того, что будет получено. Это может быть что-то материальное или связанное с опытом, но люди испытывают предвкушение того, что предлагает какое-либо вознаграждение или чего они могут ожидать достичь .

Само собой разумеется, что то, что вы любите, может быть отличным источником мотивации. Например, если это концерт вашего любимого исполнителя, то волнение и удовольствие от выступления, которые вы там получите, — это то, чего вы с нетерпением ждёте.

Даже волонтёрство может быть источником мотивации. Ожидание благодарности от других, удовлетворение от того, что вы сделали что-то полезное для общества, или чувство, что ваша работа осчастливила кого-то, — всё это мотивирует к волонтёрству.

Как повысить мотивацию

Для повышения мотивации необходимы ожидания. Чтобы эти ожидания оправдались, нужно достичь определенного уровня успеха. Поэтому чувство собственной эффективности — вера в то, что «я могу это сделать» — имеет решающее значение для повышения мотивации. Когда самоэффективность высока, возможности для решения сложных задач естественным образом увеличиваются, и вы испытываете больше успехов и достижений. Это то, что мы называем успешным опытом .

И наоборот, люди, которые склонны легко сдаваться, думая: «Я не смогу это сделать», имеют меньше возможностей для достижения целей и, следовательно, не ожидают от всего многого. Успешный опыт мотивирует людей браться за еще более сложные задачи. Высокомотивированные люди с энтузиазмом берутся за различные задачи, и в результате их мозг работает активнее, а уровень концентрации очень высок.

Хотя упомянутые выше факторы здоровья, психического состояния и окружающей среды, несомненно, имеют решающее значение для концентрации, наличие мотивации также является ключом к раскрытию необходимой вам способности к концентрации, когда вы чем-то увлечены, и может быть наиболее эффективным и взрывным способом улучшить вашу сосредоточенность.

Таким образом, хотя это может показаться неожиданным, учитывая тему улучшения концентрации внимания у детей, формирование чувства уверенности в себе посредством накопления детьми успешного опыта также можно рассматривать как один из способов улучшения их концентрации.

На этот раз мы рассмотрели, как улучшить концентрацию внимания, с точки зрения того, что такое концентрация внимания на самом деле. Возможно, вы нечасто встретите статьи, написанные о концентрации внимания с этой точки зрения, но автор считает, что углубление знаний о феномене концентрации внимания может быть более эффективным, чем использование упрощенных методик.

У самого автора есть свои методы улучшения концентрации. Например, если он чувствует, что во время чтения книги его концентрация ослабевает, он часто выпивает кофе и вздремивает 15 минут. Это разумный метод, если вы понимаете, что такое сон и что мозгу необходим достаточный отдых.

Методика автора, по сути, легко усваивается где угодно, если понимать, что такое концентрация, но есть одна вещь, о которой нигде не написано. А именно, не спорить. Даже из-за такой мелочи, как это, простое усилие избегать гнева и уважительное отношение к другим не только улучшит ваши отношения , но и поможет вам поддерживать концентрацию.

Испытывали ли вы когда-нибудь это затяжное чувство разочарования и неспособности сосредоточиться после ссоры? Автор твердо убежден, что понимание того, насколько важно психическое состояние для концентрации, поможет вам избежать ненужных конфликтов с другими людьми.