Педагогика

Вы испытываете давление на работе? Часто ли вы чувствуете себя перегруженным или разочарованным? Будьте осторожны, не позволяйте эмоциям взять верх. В профессиональном мире, где важны производительность и результаты, важно заботиться о себе. Берегите себя, особенно если у вас важные обязанности и плотный график. Заставьте себя отстраниться от своих обязанностей не только для того, чтобы защитить себя, но и для того, чтобы работать лучше. Как научиться расслабляться на работе? 

Что значит «отпускать» на работе?

Отпустить — значит принять свои ограничения, перестать пытаться всё контролировать и не бороться без необходимости с людьми, ситуациями или событиями. Это требует отстраниться от себя, от происходящего и от поведения других.

Научившись отпускать ситуацию на работе, вы сможете лучше инвестировать в настоящий момент и, таким образом, достичь эффективности и спокойствия в своей работе.

Преимущества увольнения с работы  многочисленны:

• не позволяйте профессиональным заботам одолевать вас;
• сохранить свое психическое и физическое здоровье, защитить себя от стресса и профессионального истощения (выгорания);
• не тратьте свою энергию впустую;
• знать, как спокойнее справляться с непредвиденными событиями, неудачами, чрезвычайными ситуациями или неотложными ситуациями;
• отдавайте приоритет благополучию на работе и получайте лучший опыт своей повседневной профессиональной жизни.

Как отпустить ситуацию на работе?

Отпустить — это не бегство от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а предотвращение их чрезмерного расстраивания, чтобы не застрять в негативных эмоциях. Отпустить — это значит признать свои эмоции и управлять ими, а также научиться принимать свои ограничения и ограничения других людей, и научиться работать с ними без лишних проблем.

Сделайте шаг назад от своей работы

Оцените свою ситуацию: посмотрите, что регулярно вызывает у вас проблемы на работе, и определите ситуации, в которых вы склонны испытывать негативные эмоции (вспышки ярости, гнев, агрессию, грусть).

Примеры: Что обычно вас раздражает? Чувствуете ли вы себя заблокированным или скованным? Как вы реагируете на разногласия, непредвиденные обстоятельства, когда работа отстаёт от графика или не так идеальна, как хотелось бы? Испытываете ли вы стресс из-за своих заданий?

Проанализируйте свои негативные эмоции и подумайте, как вы могли бы относиться к неудачам, с которыми сталкиваетесь, с большей снисходительностью, не усложняя себе жизнь без необходимости.

Не боритесь с тем, что вы не можете изменить: главное — решать проблемы, чтобы перестать испытывать неприятные эмоции, а не стремиться к тому, чтобы все было идеально.

Примеры: Вы чувствуете себя подавленным? Возможно, вам нужно пересмотреть свои рабочие цели. Ваш коллега плохо справляется с проектом, над которым вы должны работать вместе? Вместо того, чтобы критиковать его, изучите его стиль работы и адаптируйте его, не подвергая сомнению свой собственный. Вероятно, существует решение для более эффективного распределения задач и более комфортной совместной работы.

Примите свои ограничения и ограничения других

Чтобы отпустить ситуацию на работе, необходимо принять свои ограничения и ограничения других. Вы не несёте ответственности за всё. Важно делать всё возможное, принимая события такими, какие они есть.

Признайте, что вы не можете всё контролировать. Дело было составлено не так, как вам хотелось бы? Ну и что? Сосредоточьтесь на позитиве (дело закрыто) и направьте свою энергию на конструктивные вещи (вы сможете двигаться дальше или заняться чем-то другим).

Откажитесь от идеала при любых обстоятельствах : это не всегда возможно или даже необходимо. Определите, что для вас важно. Тогда вы сможете стать более дисциплинированными. Если вы допустили ошибку? Ничего страшного; вы чему-то научитесь. Если вы допустили ошибку, не паникуйте; вы её исправите...

Ставьте перед собой легкодостижимые цели: чтобы поставить перед собой достижимые цели , принимайте во внимание свои последние результаты и свою трудоспособность, не стремитесь к невозможному.

Освободитесь от чужих взглядов и собственных суждений. Принимайте свои эмоции, но не позволяйте им выплеснуться наружу, будьте добры к себе и другим. Сосредоточьтесь на доброте на работе.

Научитесь говорить «нет»: если вы не можете взяться за работу, если она слишком сложная или вы знаете, что у вас не будет времени, не берите на себя обязательство — вы должны уметь отказываться.

Оставьте прошлое позади, инвестируйте в настоящее, не заглядывая слишком далеко вперёд. Это не мешает вам планировать и составлять графики работы, но обязательно двигайтесь вперёд шаг за шагом и учитывайте свои возможности и ограничения при организации рабочего дня.

Практикуйте ежедневно, чтобы научиться отпускать

Отпустить ситуацию на работе не всегда легко. Это ежедневный процесс.

Вот несколько советов и предложений, которые помогут вам тренироваться и достичь этого:

• Если вы чувствуете слишком сильное раздражение, гнев или подавленность, уединитесь или сходите на прогулку. Успокойтесь, подумайте о чём-нибудь другом и отстранитесь от проблемы. Вы найдёте лучший способ разрешить ситуацию, когда будете спокойнее.
• Испытывая негативные эмоции, определите их, назовите и примите. Не боритесь с чувствами, а постарайтесь взглянуть на ситуацию позитивно. Можно использовать письмо: излейте негативные мысли на бумагу, прежде чем избавиться от них.
• Чтобы расслабиться, можно использовать несколько техник релаксации в офисе, например, дыхательные упражнения или медитацию. Если на вашем рабочем месте есть такая возможность, побалуйте себя коротким ежедневным сном: это снижает стресс.
• Сохраняйте позитивный настрой, думайте о том, что у вас получается хорошо, и старайтесь придать смысл своей работе .

Чтобы расслабиться на работе, важно освободить личную и семейную жизнь от офисных забот. Для этого не стесняйтесь заниматься в свободное время тем, что поможет вам отвлечься и расслабиться: рисованием, музыкой, спортом и т. д.