Педагогика

Часто ли вы испытываете тревогу на работе? Вам кажется, что вы работаете хуже коллег или даже не заслуживаете своей должности? Если вы регулярно сомневаетесь в своих профессиональных способностях, возможно, у вас синдром самозванца. Как преодолеть синдром самозванца на работе?

Некоторые сотрудники, хотя и компетентны, склонны к неуверенности в себе.

Синдром самозванца возникает, когда человек испытывает серьёзные сомнения в своих профессиональных качествах, вплоть до ощущения себя недостойным своей должности, статуса или квалификации. Это форма чрезмерного самоуничижения, которое может быть временным или долгосрочным. 

Примеры ситуаций синдрома самозванца на работе:

• Сотрудник, занимающий хорошую должность в своей компании, может сказать, что ему повезло, вместо того чтобы объективно взглянуть на свой карьерный путь и навыки.
• Сотрудник, которого хвалят за важный проект, думает, что начальство хочет его порадовать и успокоить.
• Человек, нанятый на интересную должность, думает, что у него больше никого нет, иначе его бы не взяли.

Сотрудники, испытывающие синдром самозванца, приписывают свой профессиональный успех или то, что может показаться позитивным в их карьере, причинам, находящимся вне их профессиональных качеств и не зависящим от них.

Они чувствуют, что вводят начальство или коллег в заблуждение относительно своих истинных способностей. Они боятся, что их «раскроют». Как правило, такие люди — интроверты и перфекционисты, которые хорошо выполняют свою работу.  

Полезно знать: синдром самозванца — это не болезнь. Неуверенность в себе затрагивает многих сотрудников, в разной степени. Период временной неуверенности в себе часто встречается в начале карьеры или в периоды жизни, сопровождающиеся сложными или значительными переменами (новая должность, рождение ребёнка, расставание и т. д.). Однако синдром самозванца может иметь серьёзные последствия, например, приводить к профессиональному выгоранию .  

Подвержены ли вы синдрому самозванца?

Вы когда-нибудь сомневались в своих способностях? Умение задавать себе вопросы и стремление к развитию крайне важны. Чтобы узнать, страдаете ли вы от синдрома самозванца на работе, проанализируйте себя с точки зрения перспективы и ясности .  

Вот несколько рабочих ситуаций, которые могут указывать на то, что вам не хватает уверенности в себе, вы строги к себе и можете страдать синдромом самозванца на работе: 

• Вы не понимаете, почему вы получили эту работу или повышение, вы думаете, что вам повезло, потому что вы не считаете себя достойным этого.
• Когда вы в чем-то преуспеваете, трудно взять на себя ответственность за это, быть довольным своей работой и поздравить себя.
• Вы часто опасаетесь, что не сможете как следует выполнить самые важные задачи, даже если они для вас не новы и даже если вы уже успешно их выполнили. Вы систематически подвергаете себя давлению из-за страха неудачи.
• Когда вам делают комплименты, вы чувствуете, что кто-то пытается поднять вам настроение или угодить вам, и сомневаетесь в искренности человека, с которым разговариваете.
• Вы не осмеливаетесь просить о помощи, когда она вам нужна, вы боитесь, что вас сочтут некомпетентным.
• Если кто-то делает замечание о вашей работе, даже если оно двусмысленное, вы долго обдумываете его; оно «действует» на вас. Вы вините себя за то, что не были идеальными.
• Вы боитесь, что начальство или коллеги поймут, что вы не так компетентны, как им кажется. Вы изо всех сил стараетесь избегать ошибок и держаться в тени, чтобы не рисковать.
• Вам кажется, что ваша работа никогда не бывает достаточно хороша, даже если вы усердно трудились и прекрасно справились со своими задачами. 
• Вы обнаруживаете, что ваши коллеги более компетентны, чем вы, даже если вы выполняете эквивалентные функции.

Если вы оказались в какой-либо из этих ситуаций, примите во внимание наши советы ниже, которые помогут успешно преодолеть синдром самозванца на работе .

Как преодолеть синдром самозванца и работать?

Чтобы преодолеть синдром самозванца на работе, необходимо немного саморазвития.

Ниже приведены четыре совета по преодолению синдрома самозванца на работе. Эти простые советы помогут вам преодолеть неуверенность в себе на работе.

1. Примите свой профессиональный профиль

Чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо в первую очередь принять свой профессиональный профиль.

Для этого взгляните на свой профессиональный профиль и объективно определите элементы, которые вас представляют.

• Определите свои сильные стороны и активы, то, что вы привыкли делать или в чем вы можете считать себя компетентным.
• Осознайте свои потенциальные слабости. Подумайте, как их устранить, если они вас беспокоят: обучение? Помощь коллег? Практика?

Четко визуализируя эти элементы, вы сможете понять, на чем лучше всего сосредоточить свои усилия, чтобы преодолеть то, что не так, и улучшить свои слабые стороны.

2. Освободитесь от негативных мыслей

Синдром самозванца также связан с негативными мыслями. Поэтому, чтобы преодолеть его, необходимо освободиться от негативных мыслей .

Спросите себя, какие задачи, поручения или ситуации вызывают у вас тревогу, и попытайтесь определить причину(ы) своих страхов. Скорее всего, вы заметите повторяющиеся негативные мысли.

Примеры негативных мыслей, способствующих возникновению синдрома самозванца на работе:

• «Если он увидит, что я не умею пользоваться этой программой, он подумает, что я бесполезен».
• «Я бы никогда этого не сделал».
• «Если я облажаюсь, всё кончено».
• «Я худший в команде».

Вам нужно научиться подавлять все негативные мысли, которые приходят вам в голову, и разговаривать с собой по-доброму. Преобразуйте негативные мысли в позитивные. 

Примеры превращения негативных мыслей в позитивные:

• «Как только он объяснит мне, как пользоваться этой программой, я смогу справиться самостоятельно».
• «Это будет нелегко и страшно, но я сделаю все возможное, чтобы это преодолеть».
• «Этот проект имеет важные ставки, я тщательно его подготовлю».
• «Нет никаких причин, по которым я должен быть хуже других. У меня есть свои сильные и слабые стороны, как и у любого другого человека».

Научитесь отпускать ситуацию на работе. Поначалу у вас не всё будет получаться идеально, но главное — не поддаваться тревоге и постепенно обретать уверенность в себе.

Чтобы помочь себе расслабиться, вы можете использовать определенные методы снятия стресса (сон, медитация, релаксация). 

3. Ставьте цели

Независимо от того, реализуете ли вы важный профессиональный проект или хотите проявить себя, ставьте перед собой цели, чтобы избежать синдрома самозванца.

Это может включать в себя планирование различных этапов завершения дела, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее благодаря собственным указаниям, или проведение обучения или действий для укрепления ваших навыков.  

Идея заключается в том, что вы держите бразды правления в своих руках, принимаете решения и можете безоговорочно приписывать себе заслуги за свои действия и успехи. 

4. Узаконивайте свои успехи, чтобы обрести уверенность

Чтобы полностью преодолеть синдром самозванца, научитесь обращать внимание на то, что у вас получается хорошо, и поздравлять себя за это.

Это не значит, что нужно не видеть, что можно было бы улучшить, а скорее, что нужно лучше оценить достигнутое. И действительно, не пытайтесь бороться со своим стремлением к совершенству или потребностью добиться успеха. У вас ничего не получится.

Примите эти цели и расслабьтесь, признавая, что это всего лишь цели.  

Чтобы убедиться, что у вас нет причин для синдрома самозванца, сосредоточьте свое внимание на том, что конкретно и позитивно: что было достигнуто, чему вы научились, что позволяет вам развиваться...