Педагогика

Как справиться со стрессом на работе? Что делать, если вы просыпаетесь каждое утро и не хотите возвращаться? Эта пресловутая «бабочка в животе» присутствует каждый день? Давно пора что-то с этим сделать! Важно научиться отпускать и, прежде всего, разработать некоторые методы, чтобы избавиться от стресса раз и навсегда. В этой статье мы даем вам 10 советов, как положить конец этому стрессу, который угнетает вас каждый день.

Делайте перерывы

Чтобы научиться справляться с давлением, регулярно делайте себе перерывы в течение дня. Важно делать перерывы, чтобы отдохнуть, расслабиться и подзарядиться. Например, вы можете использовать перерывы, чтобы сделать растяжку, немного прогуляться на улице или просто посидеть в тихом уголке и глубоко подышать. Эти перерывы позволяют вам временно отвлечься от рабочих задач, мысленно отключиться и снизить уровень стресса.

Во время этих перерывов вы можете послушать подкаст (некоторые специализируются на том, как расслабиться на работе), послушать любимую музыку или просто вздремнуть. Только вы можете знать, какое время релаксации подойдет вам лучше всего. Если вы находитесь в офисе с открытой планировкой и не можете запереться в своем офисе на несколько минут, мы рекомендуем провести этот перерыв на улице, вне поля зрения. Таким образом, вы можете сделать перерыв так, как вам хочется, без посторонних глаз. 

Дайте себе право на ошибку, чтобы быстрее скорректировать свой курс.

Как вы справляетесь с давлением на работе? Просто принимая, что ошибки — это неотъемлемая часть процесса обучения. Никто не идеален, и важно позволить себе совершать ошибки. 

Например, если вы допустили ошибку в проекте, вместо того, чтобы поддаться стрессу, сделайте шаг назад, проанализируйте ситуацию и определите корректирующие меры. Это лучший способ эффективно управлять проектами и быстрее исправлять ситуацию. Мы также рекомендуем быстро сообщать о своих ошибках начальству. Таким образом, вы сможете поделиться своим стрессом и, что еще важнее, они смогут быстро найти решение. Управление давлением на работе также означает общение!

Поговорим об этом! 

Как мы уже упоминали ранее, управлять давлением — значит не держать его в себе. 

Разговоры о своих проблемах и источниках стресса могут быть очень полезны для вашего благополучия. Найдите человека, которому вы доверяете, будь то коллега, друг или член семьи, с которым вы можете открыться. Выражение своих чувств и беспокойств позволяет вам выплеснуть эмоции и получить эмоциональную поддержку. Вы также можете подумать о консультации со специалистом, например, тренером или психологом, который может помочь вам найти подходящие стратегии для борьбы со стрессом.

Придание смысла вашей работе

Поиск смысла в своей работе может стать мощным мотиватором и средством снижения стресса. Подумайте о том, какое положительное влияние вы оказываете своей работой. Например, если вы работаете в здравоохранении, вы можете напомнить себе, что каждый день вы помогаете улучшить жизнь людей. Если вы работаете в сфере образования, вы можете напомнить себе, что вы помогаете формировать будущее студентов. Поиск более глубокого смысла в своей работе позволяет вам чувствовать себя более связанным со своей миссией и лучше справляться с ежедневным давлением.

Нахождение правильного баланса между целью и вызовом

Нахождение баланса между амбициозными целями и реалистичным уровнем сложности имеет важное значение для управления давлением на работе. Слишком скромные цели могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности и немотивированности, в то время как слишком высокие цели могут создать чрезмерное давление. Поэтому важно ставить конкретные, измеримые и достижимые цели.

Например, если вы работаете над проектом, установите промежуточные цели, чтобы измерить свой прогресс и дать себе четкое направление того, как далеко вы продвинулись. Это поможет вам оставаться мотивированным и снизить стресс от установки нереалистичных ожиданий.

Кроме того, помните, что вызов — важный компонент профессионального развития. Выходить из зоны комфорта, чтобы освоить новые навыки и принять вызов — это нормально. Однако убедитесь, что уровень вызова остается управляемым и не ставит под угрозу ваше равновесие и благополучие.

Вознаграждайте себя после каждой победы

Признание своих достижений — важный шаг в управлении давлением на работе. После того, как вы достигли цели или выполнили важную задачу, вознаградите себя. Это может быть что-то простое, например, потратить несколько минут на празднование своего успеха, поделиться своей радостью с коллегой или побаловать себя небольшой роскошью, например, сделать перерыв на кофе или заняться любимым делом.

Эти небольшие награды повышают вашу мотивацию и укрепляют вашу самооценку. Они помогают вам сохранять позитивный настрой, даже сталкиваясь с трудностями и стрессовыми ситуациями. Это отличный способ справиться с давлением и научиться благодарить себя и наслаждаться успешно выполненной миссией. 

Создайте утреннее расписание с достижимыми целями

То, как вы начинаете свой день, может оказать значительное влияние на уровень стресса и производительность. Создайте реалистичный, ориентированный на цель утренний график, чтобы лучше справляться с давлением. Это поможет вам определить самые важные и приоритетные задачи на день и разбить их на достижимые шаги.

Например, потратьте время на создание списка дел, спланируйте свое расписание и сосредоточьтесь на ключевых действиях, которые приблизят вас к вашим целям. Это позволит вам начать свой день организованно, точно зная, на чем вам нужно сосредоточиться, что снизит стресс, связанный с хаотичным планированием.

Создайте спокойную обстановку в офисе и при удаленной работе

Среда, в которой вы работаете, играет решающую роль в уровне вашего стресса. Работаете ли вы в офисе или удаленно, важно создать спокойное и сосредоточенное рабочее пространство.

Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваше пространство хорошо организовано и опрятно. Устраните ненужные отвлекающие факторы и создайте чистое и опрятное пространство. Персонализируйте свой стол с помощью предметов, которые вдохновляют и успокаивают вас, например, фотографий, мотивирующих цитат или предметов, которые напоминают вам о счастливых временах. Окружение позитивными элементами — лучший способ справиться с давлением и расслабиться. 

Если вы работаете удаленно, выделите определенное место для работы. Создайте тихий уголок, где вы сможете сосредоточиться без отвлекающих факторов. Используйте подходящее освещение и убедитесь, что у вас есть удобное кресло и эргономичный стол.

Кроме того, позаботьтесь о своей цифровой среде, организовав файлы и используя инструменты управления временем и производительности. Хорошо спроектированная рабочая среда способствует спокойствию и концентрации, что облегчает управление давлением. 

Умение говорить «нет» 

Умение говорить «нет» необходимо для поддержания равновесия и снижения уровня стресса. Часто мы хотим помогать другим или брать на себя дополнительные задачи, даже если это означает перегрузку нашего графика.

Важно осознавать свои ограничения и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей. Если вы уже перегружены работой или запрос не соответствует вашим основным обязанностям, не стесняйтесь говорить «нет» уважительно и настойчиво.

Четко объясните свои причины и предложите альтернативы, если это возможно. Это позволит вам поддерживать управляемую рабочую нагрузку и сосредоточиться на самых важных задачах. Правильное высказывание «нет» поможет вам уменьшить и контролировать давление чрезмерных обязательств и сосредоточиться на том, что действительно важно для вас.

Научитесь справляться со стрессом на работе

Знание — мощный инструмент для управления давлением на работе. Инвестируйте время и ресурсы в свое личное развитие, обучаясь методам управления стрессом.