Если вы считаете, что испытываете давление на работе, знайте, что вы не одиноки в такой ситуации, и существуют решения, которые помогут вам научиться справляться со стрессом. Но прежде чем дать вам совет, давайте рассмотрим различные формы профессионального давления и предупреждающие сигналы, которые должны вас насторожить. Давление на работе
Иерархическое давление или личное давление? Важно четко различать давление со стороны работодателя и давление, которое вы оказываете на себя. В первом случае начальство ставит перед вами очень высокие, практически недостижимые цели. Во втором случае причины, таким образом, внутренние. Слишком большое давление на себя на работе действительно является повторяющейся проблемой для людей, склонных к перфекционизму. Излишняя требовательность к себе и лишение права на ошибку рискуют привести вас к депрессии . Хотите ли вы максимально эффективно использовать свое рабочее время? Вы постоянно бегаете, выполняя несколько задач одновременно... Это не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Хотите ли вы казаться сильным и скрыть свои слабости? Вы жертвуете собой ради начальства или коллег? Вы думаете, что можете добиться успеха только через большие усилия? Все это не способствует улучшению качества жизни на работе, к которому стремятся многие работодатели. Потому что они знают, что крайне важно гарантировать производительность своих сотрудников. Давление на работе и беременность Стресс на работе становится ещё более серьёзной проблемой во время беременности, поскольку последствия могут быть катастрофическими. Именно поэтому беременные женщины защищены трудовыми нормами. За исключением особых случаев, беременная сотрудница не может быть уволена во время беременности, отпуска по беременности и родам или в течение последующих четырёх недель. Хотя беременные женщины не обязаны сообщать работодателю о своей беременности, в их интересах сообщить об этом в службу охраны труда, если существует риск стресса на работе. Признаки, указывающие на определенное давление на работе 1. Нарушения сна Когда вы заняты, не всегда легко распознать давление на работе. Среди признаков стресса, связанного с работой, которые могут указывать на это, — нарушения сна. Вы склонны зацикливаться на задачах, которые вам ещё предстоит выполнить, что затрудняет засыпание, будит вас и даже вызывает бессонницу. Например, если вы думаете о работе сразу после пробуждения, сначала проверяя электронную почту, это должно быть тревожным знаком. 2. Состояние сильной усталости Выгорание — это не миф. Когда давление на работе длится слишком долго, вы впадаете в апатию. Вы теряете мотивацию. Вы теряете интерес ко всему. Вы всё больше и больше откладываете дела на потом. Избежать этого состояния, которое усугубляется недостатком сна, очень сложно. Поэтому нужно сделать всё возможное, чтобы отреагировать до того, как оно достигнет этой точки. 3. Нервы на пределе Знакомо ли вам это чувство? Давление (рабочее давление) может полностью высвободить ваш гнев. Одно замечание, один совет, один жест — и это взрыв. Крики. Слёзы. Чувство вины. Часто это состояние стресса переносится и на семейную жизнь. Жизнь в паре подвергается испытанию, а с детьми ваше терпение ещё быстрее достигает предела. 4. Все более частые заболевания Боль в спине, мигрень, боли в животе... эти незначительные проблемы со здоровьем занимают всё больше места в вашей жизни. Более того, вы заметили, что количество больничных увеличивается, хотя раньше вы к этому не привыкли. Все эти изменения должны заставить вас задуматься и отреагировать, прежде чем вы столкнётесь с настоящим выгоранием, прикованным к постели. Как реагировать на давление на работе? Знайте, что вы не одиноки в этой ситуации. Чувствуете первые признаки нарастающего стресса? Не откладывайте обращение к врачу по гигиене труда. Врач может счесть необходимым приостановить работу. Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете, что нагрузка не поддаётся человеческому контролю, вы можете обратиться к представителям по работе с персоналом или в трудовую инспекцию, которые, например, напомнят работодателю о праве сотрудника на увольнение. А если это давление — лишь проявление ваших личных потребностей, не стесняйтесь обратиться к психологу , ведь только работа над собой позволит вам снять напряжение. Как противостоять давлению на работе? Давление нарастает, и вы задаетесь вопросом, как с ним справиться. Определение причин — важный предварительный шаг. Понимание причин вашего дискомфорта как можно более объективно позволит вам воздействовать на наиболее проблемные элементы. Часто перегрузка на работе представляет собой корень проблемы для многих руководителей, находящихся в состоянии стресса. В этом случае вам необходимо научиться делегировать полномочия, говорить «нет» и не допускать, чтобы работа мешала вашей личной жизни . Когда темп работы настолько интенсивен, что вам систематически приходится работать сверхурочно или даже по воскресеньям, это происходит либо из-за нехватки персонала, либо из-за того, что вы недостаточно доверяете своим коллегам. Прежде всего, в этом случае вы должны знать, как отказаться от новых поручений, порученных вашим руководителем. Объяснив ему ситуацию, продемонстрировав техническую невозможность выполнения новых задач, вы побудите его пересмотреть организацию отдела и/или нанять больше сотрудников. Улучшение вашего положения внутри компании также подразумевает заботу о себе вне ее. Поддерживайте активную социальную и семейную жизнь , чтобы не увязнуть в работе. Кроме того, ведите более здоровый образ жизни. Этот совет может показаться банальным и не решит острой проблемы со здоровьем. Конечно, физические упражнения, сбалансированное питание и отказ от алкоголя помогут вам добиться долгосрочного улучшения психического и физического здоровья. Что вы можете сделать, чтобы помочь своим сотрудникам преодолеть давление на работе? Работа руководителя не всегда проста. Они должны обеспечивать сплочённость команды и качество рабочей среды. Без этого результаты могут значительно снизиться. Поэтому важно обращать внимание на истинное состояние своих сотрудников. Необходимо сделать шаг назад, чтобы убедиться, что вы не распространяете негативные вибрации, которые могут вызывать стресс. Совершенствуйте свою организацию и ставьте перед сотрудниками реалистичные цели. Поощряя самостоятельность, сотрудники обретают уверенность в себе. Доброта — также один из важнейших гибких навыков руководителя. И последний совет, как избежать негативного влияния на здоровье сотрудников: улучшайте рабочую атмосферу. Уютные рабочие пространства, светлые офисы, удобные кресла... всё это мелочи, которые повысят эффективность вашей команды. Ключевые моменты:
| |
| Категория: Калейдоскоп различных знаний | | |
| Просмотров: 38 | |
Как справиться с давлением на работе?
Руководители, занимающие ответственные должности, относятся к социально-профессиональным категориям, наиболее подверженным рабочему давлению. Постоянный темп работы или перегрузка, высокие показатели производительности, конкуренция между сотрудниками, отсутствие признания, трудности с поиском человеческих и финансовых ресурсов для выполнения своих задач, страх потерять работу, унижение со стороны начальства или коллег... факторов стресса множество. И это давление, как правило, накапливается до тех пор, пока человек не сломается. Разрыдаться посреди совещания, вспыхнуть после кажущегося безобидным замечания, приступ тревоги, физическая неспособность встать по утрам... прежде чем достичь выгорания, сотрудник страдает неделями, месяцами, даже годами, не имея возможности разорвать этот порочный круг. Поэтому именно этого следует избегать, чтобы сохранить свое психическое здоровье.