Педагогика

Недостаточно просто сесть за книги и перелистывать страницы, чтобы эффективно учиться. Вам также придется направить свое внимание на задачу, которая является более сложной. Концентрация — это направленность всей умственной деятельности на один объект и является основой эффективной интеллектуальной работы. Как и сон, концентрация не находится под вашим прямым контролем, поэтому вы должны стараться контролировать внешние (например, выбранное место) и внутренние (например, умственная деятельность) факторы, влияющие на нее.

Концентрация хрупкая вещь, и на нее могут влиять несколько переменных, например, стимуляция вашего окружения или ваше беспокойство. Вот почему эффективнее разработать план действий по улучшению концентрации, чем винить себя в недостаточной эффективности работы.

Подходящее место для учебы… и только для учебы

Постарайтесь устранить или уменьшить количество отвлекающих факторов в среде, где вы работаете (мобильный телефон, видеоигры, еда, другие люди и т. д.).

Старайтесь, если возможно, всегда использовать одно и то же место для учебы. Поэтому это место будет ассоциироваться с концентрацией.

Избегайте кровати как рабочего места. Важно работать в положении, которое побуждает к действию, поэтому сидячее положение должно быть слегка наклонено в сторону вашей работы, а не наоборот.

Избегайте музыки, если только вы не можете этого сделать. Если это помогает вам сконцентрироваться, выберите инструментальную музыку, которую вы хорошо знаете. Диск, который вы недавно купили, определенно снизит вашу концентрацию.

«Я согреваю свой разум…»

Физическую активность лучше всего выполнять, когда вы перед ней разогрелись. То же самое и с интеллектуальными задачами. Сделайте переход от вашего последнего занятия к работе. Например, потратьте несколько минут, чтобы расслабиться и вернуться к своей цели обучения и мотивам ее достижения. Вы также можете поразмышлять над тем, что вы уже видели в курсе, или просмотреть материалы, которые необходимо выполнить. Короче говоря, медленно готовьте свой разум к тому, что вы собираетесь сделать.

Разделенная работа = структурированный ум!

Разделение работы на небольшие конкретные цели перед началом способствует концентрации. Разработайте конкретную цель и приблизительное необходимое время. Чем сложнее вам сконцентрироваться, тем более конкретными должны быть ваши цели, но, прежде всего, меньшими. Например, выполняя упражнение №5 курса Х.

«Если я застрял в концепции»

Если вам трудно понять проблему или концепцию, полезно проявить настойчивость. Однако настойчивость в решении трудности часто приводит к падению мотивации и снижению ваших навыков решения проблем. Продолжайте, но обратитесь за помощью или сделайте перерыв, если трудности не исчезнут.

Вознаградите себя!

Даже после достижения небольшой цели дайте себе награду в виде передышки. Если вам сложно сконцентрироваться, после достижения большой цели лучше сделать несколько коротких перерывов, чем делать один очень длинный.

Чем заняться во время перерывов?

Вам нужно повысить вероятность возвращения на работу... и способствовать концентрации на достижении следующей цели. Во время перерыва немного подвигайтесь, подышите свежим воздухом. Вам необходимо насытить кислородом свой рабочий инструмент, то есть свой мозг! В конце перерыва поставьте новую цель.

«Идеи проносятся в голове, как мне от них избавиться?»

В случае негативных мыслей, таких как беспокойство или различные проблемы, мешающие вашей концентрации, речь идет о том, чтобы проявлять активность перед лицом того, что вас беспокоит. Попытка не думать об этом редко помогает справиться с негативными мыслями. Когда подобные мысли (например, беспокойство, беспокойство, болезненные воспоминания) приходят вам на ум, прекратите работу и запишите эти мысли. Тогда вам будет легче сделать шаг назад и найти возможные решения того, что вас беспокоит. Как только мысль записана, постарайтесь найти начало решения проблемы или определить момент, когда вы сможете к ней вернуться. Выполнив это упражнение, возвращайтесь к работе.

В случае с мечтами, то есть позитивными мыслями, мешающими концентрации внимания, также важно не ждать, пока они покинут ваше сознание самостоятельно. Вот стратегия, которую вы можете попробовать: когда вы поймете, что находитесь «в лунном свете», встаньте и завершите свою мечту стоя. После этого вернитесь к работе. Если вы будете прилагать это усилие почти каждый раз, когда мечтаете, эта проблема уменьшится.

Приведи себя в форму!

На концентрацию легко влияют различные переменные, включая чрезмерную усталость, болезнь, депрессию, недостаток сна, диету, употребление психотропных препаратов (например, каннабиса и алкоголя) и т. д. Если у вас есть значительные трудности с концентрацией внимания, проанализируйте свой темп жизни и оцените, нужно ли скорректировать те или иные моменты. Помните, что ваша концентрация — ваш главный рабочий инструмент.

Концентрация и мотивация

Степень концентрации также связана с уровнем вашей мотивации для выполнения задачи. Как мы видели, перед началом важно пересмотреть свои веские причины для учебы, особенно если вы чувствуете демотивацию к задаче, которую хотите начать.