Педагогика

Для эффективного обучения недостаточно просто сесть перед книгой и перелистывать страницы. Вам также необходимо сосредоточить свое внимание на задаче, которая сложнее. Концентрация — это направленность всей умственной деятельности на один объект и основа эффективной интеллектуальной работы. Как и сон, концентрация не находится под вашим непосредственным контролем, поэтому вы должны попытаться контролировать внешние (например, выбранное место) и внутренние (например, умственную деятельность) факторы, которые на нее влияют.

Концентрация — хрупкий процесс, и на него могут влиять различные факторы, например, раздражители в окружающей среде или ваши беспокойства. Вот почему эффективнее разработать план действий по улучшению концентрации, чем винить себя за недостаточную эффективность в работе.

Подходящее место для учебы… и только для учебы

• Постарайтесь устранить или уменьшить отвлекающие факторы в рабочей среде (мобильный телефон, видеоигры, еда, другие люди и т. д.).
• Постарайтесь, если это возможно, всегда использовать для учебы одно и то же место. Поэтому это место будет ассоциироваться с концентрацией.
• Избегайте использования кровати в качестве рабочего места. Важно работать в позе, которая побуждает к действию, то есть сидя, слегка наклонившись в сторону работы, а не наоборот.
• Избегайте музыки, если у вас нет возможности это делать. Если это помогает вам сосредоточиться, выбирайте инструментальную музыку, которую вы хорошо знаете. Недавно купленный вами диск определенно снизит вашу концентрацию.

«Я согреваю свой разум...»

Физическую активность лучше всего выполнять после разминки перед ее выполнением. То же самое касается и интеллектуальных задач. Сделайте переход между вашим последним занятием и работой. Например, выделите несколько минут, чтобы расслабиться и поразмышлять о своей учебной цели и мотивации ее достижения. Вы также можете поразмышлять над тем, что вы уже изучили в ходе курса, или просмотреть материалы, которые предстоит прочитать. Короче говоря, осторожно подготовьте свой разум к тому, что вы собираетесь сделать.

Разделенная работа = структурированный ум!

Разделение работы на небольшие, конкретные цели перед началом работы помогает сосредоточиться. Разработайте конкретную цель и оцените необходимое время. Чем сложнее вам сосредоточиться, тем более конкретными, но, прежде всего, небольшими должны быть ваши цели. Например, выполните упражнение номер 5 в курсе X.

«Если я застрял на какой-то концепции»

Если вам трудно понять проблему или концепцию, лучше проявить настойчивость. Однако настойчивость в решении проблемы часто приводит к снижению мотивации и ухудшению навыков решения проблем. Продолжайте упорствовать, но обратитесь за помощью или сделайте перерыв, если трудности не исчезнут.

Поощряйте себя!

Даже достигнув небольшой цели, вознаградите себя перерывом. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, лучше сделать несколько коротких перерывов, чем один очень длинный после достижения большой цели.

Чем заняться во время перерывов?

Вам необходимо повысить вероятность возвращения на работу… и сосредоточиться на своей следующей цели. Во время перерыва немного подвигайтесь и подышите свежим воздухом. Вам необходимо насыщать кислородом ваш рабочий инструмент, то есть ваш мозг! В конце перерыва поставьте перед собой новую цель.

«Идеи лезут мне в голову. Как от них избавиться?»

В случае негативных мыслей, таких как беспокойство или различные проблемы, которые мешают вам сосредоточиться, речь идет о том, чтобы проявить активность перед лицом того, что вас беспокоит. Попытка не думать об этом редко срабатывает в случае негативных мыслей. Когда в голову приходят подобные мысли (например, беспокойство, заботы, болезненные воспоминания), прекратите работу и запишите эти мысли. Тогда вам будет легче сделать шаг назад и разработать возможные решения того, что вас беспокоит. Записав свою мысль, постарайтесь найти начальное решение проблемы или определите время, когда вы сможете к ней вернуться. Выполнив это упражнение, возвращайтесь к работе (см. также текст Стресс, тревога и восприятие: как справиться с токсичными мыслями! ).

В случае с мечтами, то есть позитивными мыслями, которые мешают сосредоточиться, также важно не ждать, пока они сами покинут ваш разум. Вот стратегия, которую вы можете попробовать: когда вы замечаете, что «мечтаете», вставайте и продолжайте свой сон стоя. После этого возвращайтесь к работе. Если вы будете прилагать эти усилия почти каждый раз, когда мечтаете, эта проблема уменьшится.

Будьте в форме!

На концентрацию внимания легко влияют различные переменные, включая чрезмерную усталость, болезнь, депрессию, недостаток сна, диету, употребление психотропных препаратов (например, каннабиса и алкоголя) и т. д. Если у вас возникают значительные трудности с концентрацией внимания, проанализируйте свой образ жизни и оцените, нужно ли скорректировать определенные моменты. Помните, что ваш главный рабочий инструмент — это сосредоточенность.

Изучите стратегии, которые повышают концентрацию

Ознакомьтесь с разделом выразительное чтение, чтобы разработать стратегии чтения, которые повысят концентрацию.

Концентрация и мотивация

Степень концентрации также связана с уровнем вашей мотивации к выполнению задачи. Как мы увидели, важно пересмотреть свои веские причины для учебы, прежде чем начать ее, особенно если вы чувствуете, что не мотивированы выполнять задачу, к которой хотите приступить.