Педагогика

Хотя универсальной формулы снижения стресса не существует, сочетание стратегий может помочь вам справиться со стрессом. В этом тексте представлены стратегии управления стрессом, которым предшествуют ключевые вопросы, позволяющие вам оценить актуальность каждой стратегии для вас.

Примите меры по решению проблем

• Склонны ли вы преувеличивать угрозу и серьезность проблем, с которыми сталкиваетесь?
• Вы тратите больше времени на размышления о проблемах и их последствиях, чем на решения их?
• Считаете ли вы ненормальным возникновение проблем в вашей жизни?
• Склонны ли вы игнорировать трудности, с которыми сталкиваетесь?

Вероятно, вы уже поняли, что не знаете, как действовать, столкнувшись с проблемой, потому что она кажется слишком сложной. Мы воспринимаем проблему, когда замечаем разрыв между реальной ситуацией и желаемой идеальной ситуацией. Чем больше этот воспринимаемый разрыв, тем больше у людей возникает искушение бежать, игнорировать или беспокоиться, вместо того, чтобы противостоять и решать проблемы. Решение проблем – это упражнение, позволяющее прояснить волнующую вас ситуацию и проанализировать ее.

Организуйте свое время и приоритеты

• Вы чувствуете, что теряете контроль над своим временем?
• Знаете ли вы, как хорошо организовать себя при выполнении задач?
• Знаете ли вы свои приоритеты?

Тайм-менеджмент и организация являются важными элементами хорошего управления стрессом, особенно когда вам нужно уложиться в несколько сроков. Чтобы в полной мере воспользоваться тем, что для вас важно, и не позволять себе перегружаться масштабом дел, важно расставить приоритеты и сделать выбор, даже если это означает отказ от определенных видов деятельности (например: посещать меньше курсов, сократить ваше рабочее время). 

Попробуйте новые стратегии обучения

• Уделяете ли вы достаточно внимания на уроках?
• Эффективны ли вы во время учебы?
• Испытываете ли вы трудности с запоминанием материала?
• Есть ли у вас хорошие стратегии подготовки и сдачи экзаменов?
• Испытываете ли вы трудности с структурированием своей письменной работы?

Так же, как трудно добиться успеха в спорте без какой-либо техники, разработка эффективных стратегий обучения имеет важное значение. Плохие привычки в работе могут привести к напрасной трате времени и разочарованию. Чтобы добиться успеха, не всегда необходимо больше учиться; может быть достаточно учиться по-другому. Ваши методы, ранее эффективные, могут больше не быть эффективными в университете. 

Позаботьтесь о своих друзьях

• Достаточно ли разнообразна ваша социальная сеть?
• Удовлетворяются ли ваши потребности в отношениях?

Социальная поддержка важна, особенно если вы переживаете трудные события или вам приходится адаптироваться к изменениям. Просьба о поддержке и доверие к себе успокаивают и помогают увидеть вещи более ясно. Также приятно осознавать, что вы не единственный человек, испытывающий трудности. Однако важно с умом выбирать окружающих вас людей. Разнообразная социальная сеть лучше удовлетворит ваши потребности в отношениях (например, доверенные лица, друзья и друзья для занятий). При необходимости обратитесь за помощью к профессиональным людям.

Сделайте шаг назад от своих сложных представлений и мыслей.

• Ощущаете ли вы, что в вашей голове постоянно бегает «хомяк», питая непрерывный поток мыслей?
• Вас когда-нибудь отвлекали ваши мысли?

Стресс, испытываемый перед лицом ситуации, часто имеет субъективный компонент. Ваши представления и мысли могут усилить ваш стресс и привести к неадекватным действиям. Например, если вы постоянно говорите себе, что провалите экзамены, вы можете отказаться от учебы, учитывая дискомфорт, который вы испытываете при мысли открыть учебники. В этом примере сосредоточение внимания на внутренней речи способствует избеганию дискомфорта, а не действиям, необходимым для вашего успеха (планирование исследования, чтение). 

Вы не можете контролировать свои мысли, но можете выбирать свои действия. В этом смысле вам может помочь практика осознанности, поскольку она позволяет вам вернуться в настоящий момент, наблюдать за собой и выбирать действия, исходя из того, что для вас действительно важно. 

Добро пожаловать и лучше переживайте свои сложные эмоции.

• Испытываете ли вы трудности с чувством, терпимостью или управлением определенными эмоциями (страх, гнев, стыд и т. д.)?
• Склонны ли вы действовать согласно своим эмоциям?

Эмоции являются неотъемлемой частью жизни. Хотя некоторые из них терпеть труднее, они неизбежны и даже полезны. Лучшее распознавание и понимание испытываемых вами эмоций позволит вам разработать инструменты, которые помогут вам лучше их регулировать. 

Будьте снисходительны к своим ошибкам и недостаткам.

• Есть ли у вас требования к производительности, которые трудно достичь?
• Часто ли вы чувствуете неудовлетворенность, даже когда у вас все хорошо?
• Испытываете ли вы трудности с принятием своих ошибок и несовершенств?

Нет ничего плохого в поддержании высоких стандартов. Однако если нет права на ошибку, вы можете почувствовать сильное давление, неуверенность в себе и разочарование, столкнувшись с трудностями. Это часто характерно для студентов-перфекционистов.

Чтобы развить потакание своим слабостям, наблюдайте за тяжелыми эмоциями (например, тревогой, стыдом), крайними мыслями (например, «Совершать ошибку недопустимо», «Это посредственно, если не идеально») и неадаптивным поведением (например, чрезмерной учебой, избеганием проблем), связанными с этим. с вашим поиском совершенства. Затем составьте портрет недостатков, которые причиняют вам ваши требования (например: потеря удовольствия, ощущение обмана, усталость). Наконец, осознайте свои сильные стороны и трудности, чтобы установить реалистичные цели в области производительности. Помните, что обучение — это не метод проб и ошибок, и ваша ценность не основана на совершенстве.

Заявите о себе

• Способны ли вы выражать свое мнение, уважая мнение других?
• …сказать «нет», не объясняя себя слишком подробно?
• …уважать ваши потребности, несмотря на риск того, что это может быть неприятно?
• …реагировать на критику без агрессии и обесценивания себя?

Самоутверждение — важный компонент хорошего управления стрессом, поскольку оно позволяет устанавливать ограничения перед внешними требованиями. 

Практикуйте физическую активность

• Вы в хорошей физической форме?
• Используете ли вы какие-либо средства, чтобы снять напряжение?

Основные усилия, прилагаемые в студенческой жизни, интеллектуальные, поэтому сидячие. Учитывая многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья, самооценки и настроения, следует рассмотреть эту стратегию. Физические упражнения помогают высвободить энергию, накопленную в организме из-за стресса. Движение предрасполагает тело и разум к интеллектуальной работе, поэтому активным людям легче расслабиться и сконцентрироваться во время учебы и экзаменов. Практический способ максимизировать эффективность учебы и рациональное использование времени — заниматься физической активностью в то время, когда вы чувствуете, что у вас меньше возможностей для учебы.

Важным критерием выбора физической активности должно быть удовольствие от занятий ею. В этом смысле график спорта полон возможностей. Вы также можете воспользоваться ежедневными возможностями больше двигаться (например, ходить пешком или ездить на велосипеде).

Хорошо питайтесь и спите спокойно.

• Вы пренебрегаете здоровым питанием?
• Удовлетворителен ли ваш сон?

Эти элементы являются самой основой вашего функционирования. К сожалению, в суете студенческой жизни легко забыть эти простые истины. Кроме того, эти элементы могут быть нарушены из-за стресса, который вы испытываете. 

Расслабьтесь

Обеспечение моментов релаксации позволяет вам «подзарядить батарею» и повысить устойчивость к стрессу. Это хороший способ справиться с требованиями студенческой жизни. Возможно, будет полезно научиться технике дыхания, релаксации или медитации, петь, молиться или слушать музыку, которая вас успокаивает. Вы можете пойти на занятия (йогой, музыкой и т. д.), интегрировать конкретную технику, например, сердечную когерентность, или попрактиковаться в упражнениях на осознанность . Важно выбрать метод, который вам удобен.

Отвлекитесь

• Есть ли у вас занятия, которые доставляют вам удовольствие?
• Сможете ли вы найти свободное время каждую неделю?

Хобби – приятный способ отвлечься от повседневных забот. Начиная учебу в университете, некоторые люди откладывают этот аспект своей жизни в пользу академических задач. Однако эти периоды необходимы для хорошей последующей концентрации. Полезно четко разделить время, отведенное на учебу, и время отдыха (например, время ужина, выходной). Это поможет вам получать больше удовольствия от занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и не позволит учебе отнять время, посвященное подзарядке батарей. Постарайтесь вознаградить себя (например, приятным занятием) после длительных усилий и убедитесь, что хотя бы часть дня вы получаете удовольствие. Вы также можете совмещать некоторые приятные дела и занятия (например, учебу в кафе).

Сильный стресс в течение длительного периода может привести к истощению.