Педагогика

Многим людям трудно донести свои знания во время экзаменов, особенно из-за чрезмерной тревожности. Действительно, сильный стресс влияет на когнитивные функции (например, концентрацию, запоминание), а затем снижает производительность. Улучшить ситуацию могут различные стратегии подготовки и сдачи экзаменов, а также управления стрессом.

Планируйте свои учебные периоды и начинайте заранее

Ставьте конкретные и определённые цели обучения. Очевидно, что вы будете менее подвержены тревоге, если начнете учебу пораньше. Чтобы сделать ваше долгосрочное обучение эффективным, повторите то, что вы уже изучили, прежде чем приступать к изучению нового материала.

Смоделируйте ситуацию экзамена

Вы можете попробовать смоделировать экзамен с друзьями, чтобы попрактиковаться. Для этого разработайте банк вопросов и постарайтесь ответить на них в условиях, аналогичных тем, которые планировалось во время оценки (ограниченное время, закрытые или открытые книги и т. д.). Если вы выполните это упражнение в группе, вы также сможете определить, что другие считают важным в этой теме.

Восприятие и тревога

Тревожность, испытываемая перед оценкой, чаще всего вызвана сомнениями в своей подготовке и способности справиться с оценкой. Эти сомнения и страхи могут принимать различные формы: страх потерпеть неудачу, не получить желаемую оценку, иметь провалы в памяти, быть обманутым, не успеть и т. д.

Если вы испытываете сильный уровень тревожности перед экзаменом, ваши сомнения могут превратиться в уверенность. Например, восприятие типа «У меня ничего не получится, это точно, это точно» характеризуется определенностью страха, что усиливает тревогу. Однако ваша неуверенность в экзамене не является уверенностью! Поэтому первым шагом к контролю над тревогой является выявление своих страхов и их оценка, поскольку факты не всегда их подтверждают. Действительно, если вы хорошо подготовлены, почему вы уверены в неудаче? 

Попробуйте определить свои страхи по поводу предстоящего экзамена.

Чего вы боитесь в экзамене? Попробуйте записать на листе бумаги сомнения, которые у вас возникли относительно оценки. Это упражнение поможет вам легче отказаться от сомнений.

Проверьте свои навыки перед экзаменом

Как вы готовитесь к экзамену? Если таковых нет, то вполне нормально испытывать высокий уровень тревожности... если учеба важна для вас! Однако если вы потратили время на тщательную подготовку, возможно, стоит задуматься, прежде чем вы начнете слишком бояться экзамена. Возьмите с собой конспект лекций или другой документ, в котором обобщено большинство концепций (например, подробный план курса). Проверьте свое понимание и запоминание, бегло просматривая различную информацию. Если вы освоили подавляющее большинство концепций, можно ли быть уверенным, что экзамен будет провален? Прежде чем слишком сильно усомниться в своих способностях, проанализируйте свою компетентность на основе реальных фактов.

«Я хорошо учился, но у меня уже были неудовлетворительные результаты, несмотря на хорошую учебу...»

Большинство экзаменов оценивают то, чему вы научились на курсе. Если вы освоите материал, у вас есть хорошие шансы на успех. Однако даже несмотря на достаточное время на подготовку, результаты могут оказаться неудовлетворительными. Обычно существуют причины плохой успеваемости: хорошее понимание, но плохое запоминание, хорошее запоминание, но плохое понимание, экзаменационная паника, изучение материала в последнюю минуту, пробелы в предварительных требованиях к курсу и т. д. Проанализируйте возможные причины более низких результатов и постарайтесь их устранить. Это более эффективно, чем сильно беспокоиться и не предпринимать никаких действий.

Что делать накануне экзамена

Если вы усвоили материал, вы можете сделать краткий обзор концепций и отдохнуть. Во время экзамена вам понадобится энергия, а изучать общеизвестные концепции не очень эффективно. Если вы опоздали, то нет другого выхода, кроме как пойти ва-банк. Однако избегайте бессонных ночей, поскольку, если вы не готовы, вам понадобится вся ваша сообразительность.

Контролируйте свою тревожность во время экзамена

Тревожность может возникать в разные моменты сдачи экзамена: в самом начале, когда вы сталкиваетесь со сложным вопросом, или ближе к концу, когда остается время. В любом случае ваше внимание отвлекается от экзамена и предмета, сосредоточиваясь на страхах, ожиданиях и менее конструктивном образе мышления. Именно это отвлечение внимания в сочетании с физиологической активацией тревоги вызывает провалы в памяти и трудности с ясным мышлением.

Что делать, если тревожность возрастает и влияет на вашу успеваемость во время экзамена?

Начните с более легких вопросов.

Это помогает разогреть ваш разум и обрести уверенность в себе.

Прекратите работать и спокойно подышите в течение нескольких секунд.

Когда тревожность нарастает, отсутствие концентрации может привести к ошибкам по невнимательности. Лучше всего сделать перерыв на 20–30 секунд и глубоко подышать, чтобы напряжение снизилось.

Перенаправьте свой разум на материю

Когда вы испытываете сильную тревогу, ваше внимание уже не направлено на материю, а на негативные мысли. Постарайтесь переключить свое внимание с изучаемых концепций, обсуждая их в более широком плане, на более конкретные. Например, если вы испытываете такую ​​степень тревожности, которая мешает вам сосредоточиться, сделайте несколько вдохов и попытайтесь вспомнить, что вы увидели на лекции в целом: Какова была тема лекции? Что вы увидели в других главах? Какие еще концепции в главе упомянуты в вопросе? Вспомните другие упражнения, которые вы выполняли в ходе курса, даже если они не связаны с вопросом. Это поможет вам легче переключить внимание на материал, что снизит вашу тревожность и позволит вам получать больше удовольствия от подготовки.

Ваше задание на экзамене: продумайте материал

Многие люди, испытывающие тревогу перед экзаменом, предсказывают катастрофу, как только ответ на вопрос не кажется им очевидным при первом прочтении. Изучаемые концепции сложны и многочисленны, поэтому вполне нормально, что не всегда можно узнать ответ с первого прочтения. Потратьте время на то, чтобы как следует подумать, это ваша задача на экзамене, и это нормально.

Для вопросов - ответов

• Внимательно прочитайте вопрос и подчеркните ключевые слова. Содержит ли задаваемый вопрос более одного вопроса? Уделите время пониманию описательных элементов вопроса (например, сравните, перечислите, объясните).
• Запишите на полях или на листке бумаги то, что приходит вам в голову при первом прочтении.
• Составьте план своих идей и организуйте их логически, прежде чем писать ответ. Это уменьшит путаницу в текстах.
• Вы можете перефразировать вопрос как введение к ответу, если это уместно. Например, на вопрос «Каковы средства правовой защиты Тимофея?» вы можете начать со слов «Апелляции Тимофея...», чтобы продолжить свои оправдания.
• Пишите короткими предложениями и, когда у вас будет четкое представление о структуре вашего ответа, начинайте писать.
• Если у вас мало времени, запишите идеи в свой план. В любом случае, вы можете извлечь из этого пользу.

Для вопросов с множественным выбором…

• Прочитайте ответ, прежде чем смотреть варианты. На вас будет меньше влиять ряд ложных предположений.
• Если вы не можете определиться между двумя утверждениями, попробуйте найти аргументы, которые доказывают ложность каждого из них. Часто бывает полезнее выяснить, какое утверждение кажется наиболее ложным, чем пытаться определить, какое из них наиболее вероятно...
• Не полагайтесь на шаблоны ответов; все возможно (например: 8 букв «с» подряд).

Для экзаменов с практическими вопросами…

Экзамены с использованием практических вопросов имеют некоторые особенности. Как правило, вопросы будут больше ориентированы на глубокое понимание концепций и их применение в практических случаях. Реже встречаются вопросы, ответы на которые дословно можно найти в ваших заметках или материалах для чтения. Поэтому во время подготовки помогайте лучше понять концепции, задавая себе вопросы об их практическом применении. Если в ваших документах есть примеры или тематические исследования, внимательно проанализируйте их.

Кроме того, задайте себе вопрос о возможных связях между концепциями, различиях, сходствах в их описании и их применении. Во время чтения составляйте указатели изучаемых понятий, записывая название понятия и страницы, на которых оно упоминается в ваших документах, разрешенных к экзамену; вы быстрее находите информацию. Выполняйте эти задания в течение всего занятия, а не только перед экзаменом.

Наконец, не стоит недооценивать экзамены с практическими вопросами. Постарайтесь хорошо понять основные концепции, поскольку у вас не всегда будет время искать в своих документах всю информацию, необходимую для ответа. 

Планируйте заранее…

Перед экзаменом подумайте о стратегиях, которые следует использовать, если вы почувствуете тревогу. Это позволит вам быстрее реагировать и сохранять спокойствие. На экзамене жребий брошен; Поэтому речь идет о том, чтобы думать о материале как можно лучше.

Вопросы, которые следует задать себе после экзамена

Чтобы улучшить свои результаты на будущем экзамене, может быть полезно пересмотреть экзамен, если это возможно, и задать себе следующие вопросы:

• Хорошо ли я использовал свое время?
• Были ли какие-то вопросы, которых я действительно не ожидал? За что?
• Как мне лучше спланировать следующий экзамен?
• Какая часть экзамена была самой сложной? За что?
• Вопросы были основаны больше на конспектах лекций или сопутствующих материалах?
• Я не смог запомнить?
• Каков был мой уровень стресса и тревожности?
• Каков был стиль вопроса: запоминание, понимание, применение?
• Требовали ли ответы точного повторения увиденных концепций?

Удачи на экзаменах!