Педагогика

«Зачем я это сказал?..», «Я сделал то, что было на меня тогда не похоже…»,«Сейчас трудно об этом просить…»... . Вы когда-нибудь сожалели о чем-то подобном?

Если вы понимаете свои собственные модели поведения и предпринимаете осознанные шаги для их исправления, подобные сожаления больше никогда не повторятся в вашей жизни.

Мысли и действия формируются под влиянием обучения.

Когда что-то происходит, мы можем справиться с этим, используя знакомые нам модели поведения, но освоение совершенно новых способов реагирования меняет реальность по мере прогресса и эволюции. Шаги и рост заключаются в приобретении новых моделей поведения.

Распознавая свои собственные «эмоциональные модели» и «модели мышления», вы можете принимать решения, которые имеют для вас значение.

Начало эмоций

Считается, что эмоции возникли, когда наш мозг, чтобы поддерживать жизнь, улавливал информацию об угрозах, поступающих через наши глаза, уши и т. д., и передавал её в форме эмоций, позволяя нашему телу быстро реагировать и избегать надвигающихся угроз.

Испытывать негативные эмоции — это не плохо.

Следующие четыре примера демонстрируют эмоции с негативным подтекстом, однако обстоятельства и эмоции, возникающие в этих ситуациях, выполняют важные функции и передают такие сообщения, как следующие:

Злость

Это происходит, когда действиям препятствуют или их атакуют > для отражения атак и препятствий

Страх

Оно пытается предупредить вас о серьезных рисках и опасностях > Ваше тело и разум готовятся к тому, чтобы избежать угрозы

Отвращение

Когда вы чувствуете, что с вашим телом или разумом что-то не так, вы пытаетесь избежать причины.

Печаль

Что происходит, когда теряешь что-то важное? Ты пытаешься воссоздать это позже или избежать этого.

Эмоциональные модели

Приводят ли ваши эмоциональные реакции к негативным последствиям?

Вы когда-нибудь оказывались в замкнутом круге, когда, испытывая какие-либо эмоции, вы вините себя, думая: «Моя грусть означает, что я слабый человек, который расстраивается из-за чего-то подобного», или когда вы собираетесь устроиться на новую работу и чувствуете тревогу, вместо того чтобы думать: «Я волнуюсь, потому что это мой первый опыт, и я не знаю, что делать», вы убеждаете себя: «Эта тревога означает, что я взялся за слишком сложную для меня работу», а затем вините себя и чувствуете себя еще более подавленным?

Проблема не в самой эмоции, а в том, как мы на неё реагируем.

Например, если вы воспринимаете чувство грусти как «возможность подтвердить ценность чего-то дорогого вам», то ваше восприятие грусти немного изменится, а также изменятся ваши мысли и действия.

Аналогично, когда вы чувствуете тревогу, важно признать реальность, подумав, например: «Возможно, это потому, что я недостаточно подготовлен» или «Это чувство тревоги означает, что мне предстоит столкнуться с новым вызовом».

Если вы будете просто продолжать думать: «Я тревожусь, я тревожусь», не задумываясь дальше, ваша тревога только подтвердится.

Модели мышления

Иногда бессознательные модели мышления могут вызывать у вас негативные чувства или подталкивать к нежелательному поведению.

Рассмотрим три разных варианта развития событий, используя в качестве примера одну и ту же ситуацию: «Я беспокоюсь, потому что работа идет не по плану, и я, скорее всего, отстану».

В чём разница между человеком А, человеком Б и человеком С?

Мысли человека А: Я такой некомпетентный, я даже это сделать не могу (мой подход был неправильным).
Эмоции: Тревога, страх, беспомощность, беспокойство, печаль.
Действия: Стоять на месте, сдаться.

Мысли человека Б: В такой момент меня никто не прикрывает; окружающие такие холодные.
Эмоции: Тревога, страх, гнев, одиночество.
Действия: Вымещает своё недовольство на других, жалуется.

Мысли человека С: Если я попрошу о помощи, возможно, это еще можно исправить.
Эмоции: Тревога, страх, ожидание, надежда.
Действия: Изучить возможности, попросить о помощи, сосредоточиться.

Рассмотрим следующие пункты 1–3.

1. Какие результаты можно предсказать для каждого из вариантов от A до C?

Кто извиняется перед клиентом? Возможно, кто-то избегает ссоры с клиентом?
Клиент благодарит кого-то и выражает признательность окружающим?

2. Возникает не одна эмоция, а несколько эмоций одновременно.

Если бы вы использовали эмоции в качестве «источника энергии» для выполнения работы, применяя схемы от А до С, какая эмоция была бы наиболее полезной? (Какое сообщение пытается передать эта эмоция?)

3. Мышленные привычки каждого человека

Мышление человека А пессимистично (он винит себя).
Мышление человека Б пессимистично (он винит других или окружающую среду).
Мышление человека С оптимистично (он мыслит позитивно, решая проблемы).
Вы обнаружили какие-либо похожие на ваши модели мышления?

Изучите распространенные модели мышления

Человеческие мыслительные паттерны довольно распространены. Эти паттерны могут заставлять нас воспринимать события как факты, даже когда это не так, и часто вызывают эмоции. Понимание этих паттернов облегчает их распознавание при возникновении эмоций.

[Крайнее обобщение] Взять несколько фактов и предположить, что все остальное одинаково.
Например, когда на работе что-то идет не по плану, вы можете вспомнить прошлые неудачи и подумать: «Я всегда терплю неудачи, и в этот раз тоже потерплю неудачу».

[Самореферентизация] Вера в то, что все плохие события вызваны тобой самим, и самообвинение.
Пример: Он винит себя целиком и полностью в проблемах, которые возникли у его подчиненного с клиентом.

[Чрезмерная реакция] Делать катастрофические выводы, основываясь исключительно на деталях.
Пример: Меня перевели в другой отдел и поручили выполнять другую работу. Я убедился, что со мной обращаются как с некомпетентным нарушителем спокойствия и что в конечном итоге меня уволят.

[Черно-белое мышление] Неспособный мириться с неопределенностью, человек зацикливается либо на черном, либо на белом.
Пример: Крайние суждения, такие как «добро или зло».

[Следует думать] Ограничивать свои действия и винить себя.
Пример: Не следует говорить, что воспитание детей — это сложно.

[Негативные предположения] Вы предполагаете, что ничего не получится, и ограничиваете свои действия.
Например, я предполагала, что во время собеседования буду так нервничать, что у меня будет дрожать голос и я не смогу нормально говорить. Когда я действительно попыталась говорить во время собеседования, я думала только о том, в чём я потерплю неудачу, и мой голос действительно дрожал, что и произошло.

[Чтение мыслей] Делать необоснованные предположения о том, что о вас думают другие.
Пример: "Мой друг меня ненавидит" — поспешное предположение и поспешные выводы.

Уравновесьте свои эмоции и мысли

Эмоции и мысли влияют друг на друга и соответственно меняются, и то, как вы их воспринимаете, сильно влияет на ваши последующие действия. Осознайте свои собственные «эмоциональные и мыслительные паттерны», которые часто встречаются в повседневной жизни, отпустите «привычные шаблоны», которые вы приобрели, и попробуйте практиковать совершенно новые методы преодоления трудностей. Как и в случае с обучением езде на велосипеде, новые методы требуют сознательных усилий, пока вы к ним не привыкнете. Сосредоточьтесь на «результатах, которых вы действительно желаете» и на том, «кем вы хотите быть», познайте себя через свои эмоции и мысли и научитесь использовать их сбалансированным образом в своих интересах.