Педагогика

Страх сцены — это проявление стресса, то есть реакция на сложную или даже незнакомую ситуацию. Логично предположить, что чем больше мы учимся справляться с этими сложными и неизвестными ситуациями, тем спокойнее мы можем к ним подходить. Это наводит нас на мысль, что от страха сцены можно избавиться. Но как? И как быстро? Пока же самое прагматичное решение — укротить свой страх сцены, чтобы использовать его для повышения эффективности публичных выступлений.

Есть американское исследование, показывающее, что 75% американцев боятся публичных выступлений, страха смерти, который является главным. Это исследование, само по себе весьма интересное. Во Франции более 65% опрошенных руководителей чувствуют себя комфортно во время выступления и утверждают, что не испытывают особого волнения. Только 35% опрошенных сообщают о чувстве дискомфорта! Эти результаты явно противоречат тому, что мы видим.

Но как любил говорить Марк Твен: «В мире есть два типа ораторов: те, кто боится сцены, и те, кто лжет».

ПОЧЕМУ СТОИТ БОЯТЬСЯ ПРИЗНАТЬСЯ В СВОЕМ СТРАХЕ?

Столкнувшись с необходимостью публичного выступления, многие из вас испытывают больший стресс, чем другие. Это результат когнитивного искажения, которое заставляет нас полагать, что другие «от природы» чувствуют себя более непринуждённо.

Но что происходит в головах тех, кто, похоже, не нервничает?

Те, кто разговаривает с кем-то, кто находится в состоянии большего стресса, чем они сами

Когда вы выступаете в команде, если видите человека, который напуган сильнее вас, вы, как ни странно, чувствуете себя спокойнее. Это совершенно нормально, учитывая, что у нас есть инстинкт подбадривать других. Этот механизм не избавляет от страха сцены, но делает его более терпимым по сравнению с тем, что переживает ваш коллега.

Те, кого стимулирует адреналин

Некоторые люди утверждают, что не испытывают страха сцены. На самом деле, выброс адреналина вызывает у них возбуждение, а не подавление. В результате страх сцены оказывает на них положительное стимулирующее действие.

Те, кто принимает бета-блокаторы

Бета-блокаторы — это препараты, ограничивающие воздействие эмоций и физических реакций человека. Однако передача эмоций оратора — одна из основных проблем для успешного публичного выступления. Ослабляя воздействие эмоций, они снижают эффективность речи, интенсивность эмпатии и, в более общем плане, воздействие передаваемого сообщения.

Те, кто делал это много раз

Регулярно выступая с одними и теми же презентациями, вы уменьшите страх сцены. Повторяя одно и то же, вы приобретёте достаточно опыта, чтобы привыкнуть к общению с аудиторией и, следовательно, стать менее напряжённым. Однако будьте осторожны и не расслабляйтесь слишком сильно. Достаточно лишь помещения большего размера или определённой аудитории, чтобы страх сцены вернулся с новой силой.

Те, кто просто не осмеливаются это сказать

Наконец, существует табу, страх: не осмелиться сказать об этом. Это настоящий порочный круг, потому что не осмелиться признаться в страхе сцены порой только усугубляет ситуацию. Вы будете выступать, надеясь, что никто не заметит вашего страха, и рискуете сосредоточиться на неправильной цели. Необходимо научиться обуздывать свои эмоции, принимать их, чтобы иметь возможность выразить их. Выполняя это упражнение, вы, несомненно, повысите эффективность своих следующих публичных выступлений.

Страх сцены — это результат эмоции, которую мы должны научиться слушать. Да, выступление всегда будет сложным и непривычным занятием, даже если у нас богатый опыт. Но никогда не забывайте, что страх сцены — это возможность,  потому что, если его контролировать, он становится нашим лучшим союзником.