Педагогика

Стресс — это естественная реакция на сложные и незнакомые ситуации. Будь то профессиональная презентация, речь или публичное выступление, это опасение иногда может стать парализующим. К счастью, существуют эффективные стратегии, позволяющие лучше справляться с этой тревогой и обрести уверенность.

Вот 8 советов, которые помогут вам справиться со стрессом перед выступлением.

1. ПОЙМИТЕ СВОЙ СТРЕСС, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ЕГО КОНТРОЛИРОВАТЬ 

Прежде чем пытаться контролировать его, важно определить причины вашего стресса. Наши мысли, эмоции и поведение тесно связаны. Когда мы негативно ожидаем ситуацию, например публичное выступление, наши мысли могут усилить наш стресс. 

Это может привести к тому, что мы запустим то, чего больше всего боимся. Поэтому важно осознать свои мыслительные модели и скорректировать их, чтобы снизить уровень стресса. 

Это осознание позволяет нам применять соответствующие стратегии, такие как позитивные или альтернативные мысли. 

2. ДЫШИТЕ И СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ — ОСНОВА ЭФФЕКТИВНОГО БОЯ

Дыхание — мощный инструмент для снятия стресса. Практикуйте глубокое дыхание: медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. 

Это упражнение помогает замедлить сердечный ритм и снизить артериальное давление. Можно применять технику 4x4.

3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ СВОИ МЫСЛИ

Положительная визуализация — эффективный метод снижения стресса. Закройте глаза и представьте, что вы успешно выступаете с речью, захватываете внимание аудитории и чувствуете себя комфортно. 

Такой подход помогает обрести уверенность в себе.

4. УПРАВЛЯЙТЕ ЯЗЫКОМ СВОЕГО ТЕЛА, СОЮЗНИКОМ ВАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ. 

Ваша поза и жесты влияют на то, как вас воспринимают вы и ваша аудитория. 

Примите прямую осанку с хорошей опорой на землю, открытую позу (не скрещивайте руки и не держите их в карманах) и выражение лица, соответствующее ситуации (полуулыбка) . 

Уверенный язык тела может посылать позитивные сигналы вашему мозгу и вашей аудитории.

5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА АРЕНУ. 

Перед презентацией практикуйте упражнения на релаксацию, такие как медитация, прослушивание успокаивающей музыки или легкая растяжка. Эти занятия могут помочь снизить стресс и позволят вам подойти к своей речи со спокойствием.

Конечно, вы можете объединить эту часть с дыхательной частью.

6. ПРИМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ ПРОГРАММУ ВОКАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ, ЧТОБЫ РАЗОГРЕТЬ СВОЙ ГОЛОС.

Великие ораторы часто совершают определенные ритуалы перед выступлением. 

Найдите то, что подходит именно вам: повторяйте позитивные утверждения, проводите некоторое время в одиночестве, чтобы сосредоточиться, или выполняйте речевые упражнения , чтобы расслабить голос. 

Прежде чем говорить вслух, разогрейте голос, произнося все громче звуки «Э».

7. ПРИМИТЕ НЕСОВЕРШЕНСТВО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ УСИЛЕНИЯ СТРЕССА 

«То, чего нельзя избежать, нужно принять». – Уильям Шекспир – Никто не идеален, и успешное публичное выступление не означает отсутствие ошибок. Примите тот факт, что могут произойти непредвиденные события, и сосредоточьтесь на самом важном: донести свое сообщение с ясностью и убежденностью.

В заключение следует отметить, что, как и любой навык, публичные выступления совершенствуются с практикой, которая крайне важна, отсюда наш восьмой совет: репетируйте свою речь несколько раз, убедившись, что вы хорошо структурировали свою аргументацию . 

Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем больше уверенности и легкости вы обретете.

Чтобы научиться управлять стрессом перед выступлением, требуются практика и терпение. Приняв эти советы, вы сможете постепенно превратить свои опасения в силу и говорить с большей уверенностью и удовольствием.