Педагогика

Работать до состояния, опасного для здоровья, — серьёзный риск для руководителей. Они особенно подвержены стрессу на рабочем месте. Является ли стресс частью вашей повседневной жизни на работе? Даже если вы не испытываете стресса, будьте осторожны, ведь ваше здоровье может пострадать. 

Как проявляется стресс, связанный с работой?

Мы говорим о стрессе на работе, когда сотрудник чувствует дисбаланс между тем, что его просят сделать при выполнении задания, и имеющимися у него ресурсами для его выполнения.

Как распознать признаки стресса на работе? Сотрудник, жалующийся на боли в животе, головные боли, боли в мышцах, нарушения сна или даже потерю аппетита, вероятно, испытывает стресс, связанный с работой.

Влияние это имеет как эмоциональный, так и интеллектуальный характер. Сотрудники, страдающие от этого, становятся более чувствительными, менее сосредоточенными и совершают больше ошибок. Они становятся нервными, могут регулярно плакать и испытывать трудности с проявлением инициативы.

В ответ на эти симптомы руководители, испытывающие стресс, могут прибегать к стимуляторам или седативным средствам, таким как кофе, табак, а также к снотворным и противотревожным препаратам. Если ситуация сохраняется и устранить дискомфорт не удаётся, у них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания или даже депрессия.

Каковы причины стресса на работе?

Существует шесть основных причин, вызывающих стресс у руководителей:

Напряженная рабочая обстановка: интенсивность работы и долгие часы, необходимые для завершения проектов. У менеджеров более гибкий рабочий график, но они часто склонны перерабатывать и работать по вечерам и выходным.

Высокие профессиональные требования: часто связаны с руководящим статусом, давлением, связанным с необходимостью достижения целей и результатов. Например, токсичный руководитель может стать фактором, усиливающим стресс.

Недостаток автономии: это проявляется в ограниченном пространстве для манёвра. Руководители подчиняются внутренним процедурам, иногда жёстким, не обеспечивающим манёвра.

Низкое качество социальных отношений на работе: руководители страдают от интеллектуального одиночества, отсутствия поддержки со стороны начальства и отсутствия солидарности с другими коллегами. Изменения в организации труда привели к формированию крайне индивидуализированного подхода к работе.

Этические страдания: очень сильны среди преданных своему делу людей, которые заставляют себя работать в компании, ценности которой (корпоративные ценности) не соответствуют их моральным ценностям.

Неуверенность в рабочей ситуации: внутренняя реструктуризация, невозможность заменить уходящих сотрудников, широкое использование офисов открытой планировки и т. д. — факторы, усиливающие ощущение того, что вы находитесь на катапультируемом кресле.

Каковы последствия стресса на работе?

Стресс на рабочем месте влияет как на мозг, так и на желудок. Наиболее известными последствиями для сотрудников являются риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшение заболеваний опорно-двигательного аппарата и депрессия, которая в худшем случае может привести к профессиональному выгоранию или самоубийству.

Как справиться со стрессом и тревогой на работе? Испытываете ли вы стресс на работе? Как быстро снизить его?

Вот три способа, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой на работе  :

Практикуйте медитацию/дыхание: это позволяет вам сделать шаг назад, когда вы испытываете стресс или чувствуете его нарастание. Её можно практиковать на работе в любое время, и она займёт всего несколько минут. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите естественно, не думая и не пытаясь сосредоточиться. Вы также можете визуализировать что-то приятное или повторять про себя ободряющую фразу. Примерно через десять минут вы почувствуете расслабление и избавитесь от стресса. Цель медитации — контролировать эмоции, учась смотреть на вещи в перспективе и сосредотачиваться на самом важном. Другими словами, вы учитесь отпускать на работе

Обратитесь к специалисту по гигиене труда: если вы действительно плохо себя чувствуете, первым делом обратитесь к специалисту по гигиене труда. Он выслушает жалобы сотрудников и при необходимости направит их к лечащему врачу или специалисту. Но самое главное, он сможет установить связь между состоянием здоровья сотрудников и их знаниями о работе компании.

Общаться в случае возникновения стресса на работе возможны также некоторые внутренние меры: местное руководство, отдел кадров, представители персонала или делегаты, которые возьмут на себя задачу поднять вопрос о стрессе на коллективном уровне.

Как противостоять стрессу на работе?

Чтобы стрессовая ситуация не стала неотъемлемой частью вашей повседневной профессиональной жизни и не стала синонимом страданий на работе, можно следовать нескольким советам с момента вступления в должность и на протяжении всей карьеры.

Например:

• Постарайтесь сделать перерывы в течение дня более эффективными. Например, обеденный перерыв может стать отличным способом отвлечься от работы и провести время с кем-то за пределами компании.
• Отключайтесь по вечерам и в выходные: важно регулярно вытаскивать голову из песка и посвящать себя делам, не связанным с работой.
• Научитесь говорить «нет»  : отказ — это не признак слабости. Совсем наоборот.
• Улучшите баланс между работой и личной жизнью.

Научитесь эффективно делегировать полномочия: поручайте второстепенные задачи коллеге, которому доверяете, чтобы сосредоточиться на основных задачах. Это совет, который поможет вам добиться успеха в долгосрочной перспективе, не подвергаясь сильному стрессу.