Педагогика

Если вы долгое время состоите в отношениях с партнером, вас могут раздражать его привычки или недостатки, или вы даже можете начать его критиковать. Вы можете быть внимательны к друзьям или коллегам по работе, но с близкими людьми вы можете без колебаний высказывать свои мысли и чувства.

Люди склонны поддаваться эмоциям, возникающим в данный момент, и это обусловлено структурой мозга.

В ходе эволюции у человека развились эмоции, необходимые для выживания.

Страх, гнев, счастье и любовь — это необходимые эмоции, поддерживающие жизнь.

Страх — это защитная реакция, а гнев — реакция самозащиты. Счастье и любовь, с другой стороны, укрепляют социальные связи и являются эмоциями, необходимыми для выживания.

В конечном итоге человеческий мозг приобрел развитые функции. И современные люди обладают как разумом, так и эмоциями.

Неокортекс отвечает за логику, суждение и мышление, а лимбическая система — за эмоции, память и желания.

Эти две области имеют решающее значение для выживания человека, и важно, чтобы они функционировали сбалансированно.

Обычно эмоции контролирует неокортекс, но при явлении, называемом «эмоциональным захватом», сильные, неконтролируемые эмоции (также называемые аффективными эмоциями) берут верх над организмом.

Эмоциональный захват вызывается миндалевидным телом, расположенным в лимбической системе головного мозга. Миндалевидное тело получает информацию извне и изнутри тела, оценивает, является ли что-то безопасным или опасным, приятным или неприятным, и посылает срочный сигнал, если возникает проблема.

Это необходимая функция для самосохранения. Однако эмоциональный захват может вызвать всплеск эмоциональной напряженности, затрудняя контроль над своими мыслями и чувствами.

Понимание структуры и механизмов работы мозга позволяет объективно анализировать причины ваших слов или поступков, когда вы злитесь, резко высказываетесь или игнорируете кого-либо.

Выводя бессознательные действия на уровень сознания, вы можете распознать собственные эмоции и модели поведения. А поняв свои модели поведения, вы сможете понять, как их изменить.

Три шага, чтобы вырваться из эмоционального плена

1. Определите свои эмоции

Подумайте о том, что вы сейчас чувствуете и что вызвало эти чувства. Возможно, здесь замешаны прошлые события и обстоятельства. Признайте и примите негативные эмоции, такие как гнев, обида и страх, такими, какие они есть. Сейчас вы можете злиться, грустить, чувствовать пустоту или быть убитым горем. Существует множество разных эмоций. Размышление о причинах ваших чувств позволит вам взглянуть на них более объективно.

2. Охладитесь

Негативные эмоции могут захлестнуть нас и ухудшить наше суждение. Найдите минутку, чтобы остановиться, отдохнуть и снять напряжение. Отвлекитесь от ситуации, сделайте глубокий вдох или расслабьтесь, почитав, прогулявшись, помедитировав или сделав растяжку.

3. Повернитесь лицом к своему партнеру.

Когда вы успокоитесь, начните продуктивный разговор. Избегайте критики или агрессии, уточните цель обсуждения и выразите свои собственные чувства и мнения. Слушайте собеседника, не перебивая, и признайте его чувства.

Если негативные чувства снова возникнут, давайте сделаем перерыв, а затем поговорим.

Люди, привыкшие использовать эмоциональный интеллект (ЭИ), развивают привычку мгновенно распознавать свои эмоции по мере их возникновения и сознательно стремятся поддерживать баланс между эмоциями и разумом. Тщательно подбирая слова и проявляя уважение к чувствам другого человека, они могут вести позитивные дискуссии. Более того, делясь своими чувствами и открыто обсуждая как хорошее, так и плохое, они могут создать позитивный цикл. Они также естественным образом начинают выражать благодарность в повседневной жизни, контролировать мелкие раздражения и находить хорошее друг в друге.

Во-первых, приложите осознанные усилия, чтобы осознать, понять и выразить свои собственные эмоции. Сами по себе негативные эмоции не являются проблемой; проблема заключается в том, как они выражаются. Внимание к информации, передаваемой вашими эмоциями, и их точное выражение помогут улучшить вашу коммуникацию.