Педагогика

Вы чувствуете себя измотанным на работе? Вы больше не можете выполнять свои проекты, и это вызывает у вас стресс? Будьте бдительны, если чувствуете, что вам трудно работать. Профилактика играет важную роль в предотвращении срыва. Люди, игнорирующие тревожные сигналы, сами подвергают себя риску выгорания. Выгорание может поразить любого человека в любой момент жизни. Чтобы защитить себя, лучший способ защитить себя — прислушаться к себе, потому что, хотя выгорание и поддаётся лечению, восстановление может занять время и потребовать достаточного отдыха. Прочитайте нашу статью, чтобы узнать всё, что вам нужно знать о выгорании.

Определение выгорания

Синдром эмоционального выгорания, или синдром истощения, — это профессиональное заболевание, характеризующееся как физической, так и эмоциональной опустошённостью .

Поэтому мы говорим о профессиональном выгорании.

В буквальном смысле «выгореть» означает пожирать себя изнутри. 

Она характеризуется тесной связью с приверженностью людей своим ролям. Она часто является результатом длительного пребывания в сложных и стрессовых ситуациях. 

Болезнь развивается незаметно, когда сотрудник не может выполнять свою работу в соответствии со своими личными ожиданиями или требованиями. Постепенно, по мере нарастания эмоциональной нагрузки, стресс становится хроническим и нарушает нормальное функционирование человека, который истощается как физически, так и умственно, стремясь работать ещё усерднее и добиваться лучших результатов.

Каковы симптомы выгорания?

Существуют определенные признаки, которые должны предупредить вас о приближающемся выгорании.

Физические признаки выгорания

Люди, страдающие выгоранием, могут испытывать различные физические симптомы, связанные со стрессом, такие как:

• усталость;
• нарушенный сон;
• боли в животе;
• мигрени;
• боль в спине; 
• повторные инфекции;
• различные боли.

Больной чувствует себя плохо, истощенным, не понимая причины. 

Нередко синдром выгорания обнаруживается после медицинской консультации по поводу одного из физических симптомов, упомянутых в списке выше. 

Если выгорание не лечить, у физически ослабленного человека возникает риск развития других физических симптомов и серьезных заболеваний.

Психологические признаки выгорания

Эмоциональная пустота, вызванная выгоранием, вызывает сильные психологические страдания, которые могут проявляться через:

• повышенная тревожность;
• чувство пустоты и страдания;
• раздражительность;
• уход в себя;
• трудности с концентрацией внимания;
• потеря мотивации и интереса к повседневной жизни;
• расстройства поведения.

Чем больше человек, страдающий от выгорания, погружается в свое несчастье, тем сильнее становятся его психологические и физические симптомы, которые могут перерасти в депрессию.

Чтобы защитить себя от серьезного вреда здоровью, который может нанести выгорание, необходимо обратиться к врачу сразу же при появлении первых симптомов .

Каковы причины выгорания (факторы риска)?

Развитие состояния выгорания обязательно является результатом множественных и комбинированных причин . 

Причины выгорания многофакторны и сочетают в себе аспекты, связанные с работниками, с причинами, связанными с условиями труда.

К основным факторам риска относятся:

• Высокий уровень переработок, вызванных как руководством, так и самим работником.
• Сильная преданность своей работе, трудности с отключением от нее или установлением ограничений, а также возможность позволить себе моменты паузы и отключения.
• Перфекционистская личность, неуверенная в себе, с сильной профессиональной совестью, готовая приложить усилия, чтобы ее похвалили и признали.
• Необходимость брать на себя значительные обязанности и ответственность в дополнение к работе, особенно в семейном кругу.
• Слабое управление, неверно поставленные цели или перегруженность работой, а также отсутствие признания и внимания к сотрудникам.

Каковы последствия профессионального выгорания для сотрудника?

Последствия профессионального выгорания для здоровья во многом зависят от того, когда заболевание может быть вылечено врачом, а также от мотивации работника следовать рекомендациям этого специалиста .

Последствия для физического здоровья могут включать в себя длительное повреждение сердечно-сосудистой системы, мышц и скелета, когда организм перегружен стрессом.

Психологические последствия для здоровья могут включать в себя длительное нарушение когнитивных функций, таких как память, логика или концентрация.

При раннем выявлении и лечении выгорание можно вылечить с помощью отдыха и соответствующей психологической поддержки. При позднем выявлении путь к выздоровлению будет более долгим, но не необратимым.

По этой причине никогда не следует ждать, если вы думаете, что вы или кто-то из ваших близких страдает от выгорания, и не следует преуменьшать симптомы.

Что делать, если у вас эмоциональное выгорание?

Столкнувшись с выгоранием, лучше всего сохранять бдительность. Вот что делать и как действовать, если вы заметили симптомы и подозреваете, что страдаете от выгорания.

Принять немедленные меры

Если вы подозреваете, что страдаете от профессионального выгорания:

• Обратитесь к своему врачу, сообщите ему об этом и обсудите с ним необходимость возможного отпуска по болезни и его продолжительность. В зависимости от ситуации и состояния вашего здоровья, врач также может порекомендовать вам соответствующее лечение.
• Сделайте шаг назад от своей профессиональной деятельности, чтобы попытаться выявить повторяющиеся источники стресса и подумать, как можно работать спокойнее.
• Поговорите со своим руководителем и коллегами, чтобы узнать, как можно облегчить свою рабочую нагрузку, не теряя при этом общей эффективности.
• Возьмите больничный, чтобы отдохнуть

Лечение выгорания, которое уже началось или вот-вот наступит, требует времени на отдых и перерывов в работе .

Вам необходимо на какое-то время отвлечься от своих обязанностей и перестать беспокоиться о работе. Это единственный эффективный способ взглянуть на ситуацию со стороны и осмыслить, что могло стать причиной вашего заболевания.

Лучше всего обратиться к психологу, чтобы он поддержал вас в процессе анализа и позволил избежать риска рецидива, поскольку вредные привычки иногда возвращаются очень быстро.

Принять превентивные меры

Чтобы избежать повторного выгорания или не допустить его перехода в постоянный формат, необходимо установить четкие границы. 

Установите для себя профессиональные правила, например, полностью отключайтесь от дел по вечерам и в выходные дни или чаще берите отпуск. 

Займитесь спортом, чтобы снять стресс.

Если вы склонны легко впадать в тревогу или чувствуете, что эмоции вас переполняют, не раздумывайте и посетите несколько сеансов софрологии.

Возвращение на работу после выгорания

Когда сотрудник возвращается на работу после выгорания, необходимо принять меры предосторожности.

Что должен сделать работник, вернувшись на работу?

Поставьте перед собой разумные цели по возвращении на работу и реорганизуйте свою неделю так, чтобы у вас были регулярные перерывы и отдых. 

Научитесь говорить «нет», если вас просят выполнить дополнительную задачу, на которую у вас нет времени или которую вы не можете выполнить. 

Не стесняйтесь делегировать полномочия и обращаться за помощью к коллегам при необходимости.

Что следует делать компании, если сотрудник возвращается после профессионального выгорания?

Собеседование между сотрудником и его руководителем необходимо для обсуждения будущей организации работы, а также с отделом кадров.

Компания, в лице своих руководителей, должна найти время, чтобы поговорить с сотрудником, понять его слабые стороны или слабые стороны компании, и помочь ему вернуться к нормальной, продуманной работе. Иногда для снижения давления на сотрудника достаточно лишь перераспределить обязанности или внедрить новые процессы.

Приветствуется обучение менеджеров навыкам управления выгоранием в команде.

Ознакомьтесь с нашими ответами на часто задаваемые вопросы о синдроме выгорания.

Обязателен ли больничный при профессиональном выгорании?

Больничный необходим для восстановления работника, страдающего от профессионального выгорания. 

Продолжительность необходимого времени варьируется в зависимости от ситуации и тяжести заболевания. При позднем лечении синдрома выгорания необходимо назначить длительный больничный, поскольку сотрудник подвергается риску.

Какова средняя продолжительность периода отсутствия на работе из-за профессионального выгорания?

Врач может назначить приостановку работы при профессиональном выгорании на срок от нескольких дней до нескольких месяцев . 

Очень часто в случаях серьезного выгорания сотрудник не работает от 6 до 12 месяцев.

Выгорание — это депрессия?

Выгорание — это не депрессия, но оно может привести к ней, если его не лечить вовремя. 

Эти две патологии не следует путать, даже если некоторые физические и психологические симптомы весьма схожи. 

• В случае выгорания человек испытывает истощение и истощённость из-за стресса, связанного с работой. Отдых обычно помогает ему снова встать на ноги. 
• Депрессия — это особое, более глубокое психическое заболевание, характеризующееся более глобальной потерей интересов и затрагивающее все сферы жизни человека.

Заключение: что вам нужно знать о профессиональном выгорании или синдроме истощения

Выгорание — серьёзное заболевание, влияющее на здоровье. Профессиональное истощение может перерасти в депрессию, если сотрудник не получает достаточного отдыха и адаптации к своим обязанностям.

В итоге:

• Выгорание проявляется как психологическими, так и физическими симптомами, схожими с симптомами депрессии: различными недомоганиями, потерей мотивации, усталостью и т. д. Оно наступает постепенно и приводит к физическому и эмоциональному коллапсу.
• Некоторые люди более подвержены риску развития профессионального выгорания из-за особенностей своей профессиональной деятельности, характера своей роли или других причин, которые могут быть связаны с их личной жизнью.
• При раннем обращении к специалисту выгорание можно эффективно лечить. Для этого требуется отпуск, психологическая поддержка и внедрение новой профессиональной организации (дополнительные ресурсы, удалённая работа, пересмотр рабочих процессов и т. д.).