Педагогика

Учащённое сердцебиение, сухость во рту, холодный пот... Испытываете ли вы эти симптомы перед публичным выступлением? Вас также тревожит мысль о выступлении на совещании? Не паникуйте, вы не одиноки в глоссофобии! Вот 6 простых и эффективных советов, как преодолеть страх сцены и обрести спокойствие перед публичным выступлением.

Стресс во время публичных выступлений: нормально ли это?

Как и каждый пятый, вы, вероятно, испытываете стресс перед выступлением на совещании. То же самое происходило и со многими знаменитостями, такими как король Англии Георг VI, Стив Джобс и Жак Брель.

Этой фобии подвержены как мужчины, так и женщины, что может привести к многочисленным стратегиям избегания (например, отказу от ответственной должности).

Но почему мы так боимся публичных выступлений? Вот несколько причин:

• Страх неизвестности: в данном случае вас парализует новизна упражнения или места.
• Страх оказаться незаконнорожденным: это известный синдром самозванца, связанный с неуверенностью в себе, несмотря на реальные навыки/знания по какому-либо вопросу.
• Страх чужого взгляда: вы боитесь критики, насмешек или даже отвержения со стороны окружающих. Вы воспринимаете чужой взгляд как нападение.
• Страх неудачи: вы боитесь выступить плохо, совершить ошибку.

Страх сцены возникает время от времени и связан с присутствием зрителей... хотя тревога — это страх любой опасности, он может стать генерализованным и стать частью повседневной жизни (генерализованное тревожное расстройство).

Совет 1: Разрядите ситуацию

И наконец, что самое худшее может случиться с вами во время публичного выступления? Ваш худший сценарий часто (очень) далек от реальности! Учитесь оценивать ситуацию в перспективе; лишь немногие ситуации действительно могут повлиять на ваше будущее. И людям свойственно ошибаться.

Боитесь оказаться самозванцем? И всё же, если к вам обратились, значит, вас считают достаточно компетентным и законным. Работайте над своей уверенностью в себе.

Совет 2: изучите визуализацию

Визуализация — это практика мысленного репетиционирования сцены, визуализация каждого жеста и действия. Вот пример, если вам нужно выступить во время презентации: «Я выхожу на сцену, сажусь перед проектором, беру микрофон, улыбаюсь зрителям, начинаю с приветствия...». Идеально для ограничения потока беспорядочных мыслей!

Совет 3: Используйте дыхательные техники

Тело влияет на разум, а дыхание может помочь вам обрести спокойствие и умиротворение.

Перед публичным выступлением используйте технику брюшного дыхания: медленно вдохните (не слишком глубоко), затем выдохните через нос или открытый рот. Повторите это упражнение 3 раза перед выступлением.

Чтобы пойти дальше, ознакомьтесь с нашими советами по улучшению невербального общения.

Совет 4: спланируйте свое выступление

Аудитория, место проведения, оборудование: узнайте как можно больше о предстоящей презентации. Если возможно, осмотрите помещение и проверьте микрофон и проектор. Не стесняйтесь приходить заранее, чтобы проникнуться атмосферой. Вашему мозгу нужна информация для планирования заранее, чтобы вы чувствовали себя увереннее!

Совет 5: носите подходящую одежду

Одежда играет важную роль во время публичного выступления. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, непринужденно и в своей тарелке. Не забудьте примерить наряд перед важным днём!

Несколько советов: если вы склонны к потоотделению, выбирайте белую рубашку, если каблуки вас пугают, выбирайте обувь на плоской подошве, выбирайте удобную одежду (обратите внимание на этикетки, которые торчат или царапаются!). В любом случае, не надевайте новую обувь, если вам придётся стоять несколько часов, иначе можете пожалеть... 

Совет 6: Практика

Лучший способ снять стресс перед публичным выступлением — подготовиться. Если вы не готовы импровизировать, потренируйтесь за несколько дней до встречи: перечитывайте, анализируйте, дополняйте, репетируйте!

Речь идёт не о том, чтобы выучить текст наизусть, а о том, чтобы держать в голове его план. Вы также можете подготовить несколько заметок: даже если вы не собираетесь читать их от начала до конца, они придадут вам уверенности.

И если страх сцены парализует вас каждый день, возможно, пришло время покончить с ним раз и навсегда с помощью занятий по актерскому мастерству или пройдя онлайн курс по риторики и ораторскому искусству. 

Как видите, существует множество методов публичных выступлений без стресса. Попробуйте несколько из них, чтобы найти тот, который поможет вам снизить страх сцены в долгосрочной перспективе. Устному общению можно научиться, так что будьте терпеливы!